Homem revela como emagreceu 10 kg sem abrir mão de suas comidas favoritas

Quem nunca incluiu emagrecer na lista de metas e objetivos para um novo ano que atire a primeira pedra. Perder peso é o sonho de muitas pessoas e requer alguns sacrifícios. No entanto, isso não significa que seja necessário a adesão de dietas restritivas ou radicalismos.

Um pai britânico de 40 anos conseguiu perder quase 10 quilos sem se desfazer de suas comidas favoritas. Em vez disso, Darren Kirby fez escolhas inteligentes e associou alimentação balanceada a uma poderosa rotina de exercícios físicos. Após a mudança de vida, ele fundou o Fitter Healthier Dad, uma plataforma projetada para ajudar outros homens com mais de 40 anos a romper barreiras e melhorar a saúde.

Em entrevista ao site The Sun, ele indicou as três principais alternativas de alimentos saudáveis para melhorar a dieta em janeiro e no resto do ano, sem se sentir restringido. Segundo ele, perder gordura, ficar em forma e ter mais energia não é tão difícil quanto parece.

Confira:

Mingau de aveia

Uma ótima alternativa para compor o café da manhã ou o lanche da tarde, o mingau de aveia é pouco calórico e auxilia na manutenção do intestino. Darren explicou que é imprescindível que a pessoa prefira fazer o alimento com aveias em flocos ao invés do produto industrial ou das versões para micro-ondas.

A receita consiste em colocar 35g de mingau de aveia em uma tigela e cobrir com água ou leite. Em seguida, leve ao micro-ondas ou ao fogo baixo por cerca de dois minutos. Complete com xarope de canela ou mel para adocicar. Ao fim, o prato deve conter cerca de 200 calorias.

Manteiga

Embora sejam parecidas e tenham a quantidade de calorias semelhante, a manteiga e a margarina possuem diferenças cruciais em sua composição.

A margarina contém um número alto de gorduras manufaturadas, que causam inflamação e afetam negativamente a saúde do corpo. A manteiga, por sua vez, é composta por gorduras boas e saudáveis, que são melhores para o intestino e funcionamento do cérebro. Portanto, se possível, o ideal é dar preferência ao segundo alimento.

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Segredo é alimentação rica em fibras

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Saiba como abandonar o hábito de contar calorias

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Na dieta 5:2, os participantes devem restringir a ingestão calórica em dois dias não consecutivos por semana, a 500 kcal para mulheres e 600 kcal para homens, com alimentação sensata

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Batata doce

Darren também recomenda a troca da batata branca pela doce. Isso porque a primeira tem carboidratos de alto índice glicêmico (IG), que são convertidos em açúcar. Não dá tempo do corpo processar toda a informação, causando armazenamento de gordura.

Já a batata doce é composta por menos calorias e por carboidratos de baixo IG. A energia é liberada mais lentamente na corrente sanguínea e por um longo período de tempo. A diferença é palpável quando colocada em números: uma porção de batata branca tem cerca de 280 calorias, enquanto uma porção de batata doce possui 114.