Gordura abdominal: 7 hábitos que ajudam a eliminar a “pochete”

A redução da gordura abdominal não depende apenas da dieta. Segundo a nutricionista Carla Bispo, sono adequado, movimento e escolhas alimentares conscientes atuam juntos na regulação hormonal e no equilíbrio metabólico.

A profissional reforça ao Metrópoles que a ciência aponta exatamente nessa direção.

“O sono adequado, a atividade física e a alimentação qualitativa, com fibras e proteínas de boa qualidade, e menos açúcar, ajudam a regular os hormônios da fome e reduzem o armazenamento de gordura visceral. Todos os artigos que li englobam isso e focam nisso”, diz Carla Bispo.

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Confira abaixo sete hábitos para queimar a gordura abdominal:

1. Durma de 7 a 8 horas com qualidade

Dormir menos de seis horas aumenta o cortisol, desregula a leptina e a grelina, e favorece o acúmulo de gordura visceral. “A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade”, diz Carla.

2. Aumente a intensidade dos exercícios

“Não adianta só caminhar olhando para o além. Tem que suar”, explica a nutricionista. Treinos aeróbicos moderados a intensos têm maior impacto na redução da gordura visceral.

3. Reduza o comportamento sedentário

Mais tempo sentado desacelera o metabolismo e diminui o gasto energético. “Quanto mais você se mantém em pé ou caminhando ao longo do dia, menor o acúmulo de gordura profunda”, afirma a expert.

4. Consuma mais fibras solúveis

As fibras aumentam saciedade, controlam a glicemia e reduzem a absorção de gordura – combinação que age diretamente na diminuição na região abdominal.

5. Priorize proteínas magras

“Elas mantêm massa magra, aumentam o gasto energético e sustentam a saciedade”, afirma Carla. O ideal é apostar em preparações grelhadas, assadas ou cozidas.

6. Limite açúcar simples e ultraprocessados

Segundo a especialista, a frutose em excesso está fortemente associada ao aumento de gordura na região visceral. Reduzir açúcares e ultraprocessados evita o depósito de gordura profunda.

7. Inclua ômega 3 regularmente

“Com peixes ou suplementação, o ômega 3 melhora sensibilidade à insulina, modula a inflamação e influencia o metabolismo lipídico, favorecendo a redução de gordura e o ganho de massa magra”, ressalta Bispo.

Diretos, acessíveis e alinhados à ciência, os sete hábitos apresentados pela nutricionista formam uma estratégia eficaz para ajudar a reduzir a gordura abdominal com constância e equilíbrio.