Do sono à pele: o que acontece com o corpo ao cortar de vez o açúcar
Mais disposição, pele melhor, sono mais tranquilo e humor mais estável. Saiba o que acontece no corpo quando você elimina o açúcar
atualizado
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Antes de falar sobre o que melhora, é preciso ser honesto sobre o que acontece primeiro: os primeiros dias sem açúcar não são fáceis. Dor de cabeça, irritabilidade, vontade intensa de comer algo doce e uma sensação vaga de cansaço. Isso não é fraqueza, é o seu cérebro reclamando da ausência de um estímulo ao qual estava acostumado.
O açúcar ativa o sistema de recompensa do cérebro. Toda vez que você come algo doce, há uma liberação de dopamina, o mesmo mecanismo que explica por que é tão difícil parar no primeiro biscoito.
Quando esse estímulo some, o cérebro protesta. Esse desconforto dura, em geral, alguns poucos dias. Depois disso, o organismo começa a mostrar o outro lado da história.
O que muda quando o açúcar sai
A energia para de oscilar
O açúcar refinado causa picos rápidos de glicose no sangue seguidos de quedas bruscas, e é nessas quedas que mora aquele cansaço repentino do meio da tarde, a irritabilidade sem motivo aparente e a fome que aparece logo após comer. Sem esses picos e quedas, os níveis de energia ficam mais estáveis ao longo do dia.
O sono melhora
O consumo excessivo de açúcar superestimula o cérebro e provoca quedas de glicemia durante a noite, o que pode causar despertes ou sono mais superficial. Com a retirada, esses estímulos diminuem e o descanso tende a se tornar mais profundo.
A pele responde
O açúcar em excesso dispara um processo chamado glicação, em que moléculas de açúcar se ligam às fibras de colágeno e elastina, deixando a pele mais rígida e acelerando o envelhecimento. Controlar os níveis de glicose pode reduzir significativamente esse processo em poucos meses.
Além disso, como o açúcar alimenta inflamações, sua retirada tende a melhorar acne, inchaço no rosto e vermelhidão.
O inchaço no corpo diminui
O açúcar contribui para a retenção de líquidos. Nos primeiros dias sem ele, muitas pessoas percebem uma redução visível no inchaço, especialmente na barriga e no rosto.
O paladar se recalibra
Com o tempo, as papilas gustativas se adaptam ao excesso de doçura e passam a exigir cada vez mais para sentir o mesmo prazer. Quando o açúcar é retirado, esse limiar volta ao normal. Frutas passam a ter sabor mais intenso.
Alimentos ultraprocessados começam a parecer enjoativos. O corpo literalmente aprende a sentir prazer em coisas menos doces.
Mas de qual açúcar estamos falando?
Aqui vale uma distinção importante: o vilão não é o açúcar das frutas ou do leite. É o açúcar adicionado, aquele que a indústria coloca em refrigerantes, sucos de caixinha, biscoitos, molhos prontos, pães de forma, iogurtes com sabor e numa lista enorme de produtos que nem parecem doces.
Cortar o açúcar de uma vez pode funcionar para algumas pessoas, mas para a maioria a redução gradual é mais sustentável e gera menos sintomas de abstinência.
O seu corpo responde mais rápido do que você imagina. E o mais interessante é que, depois de algumas semanas, a maioria das pessoas descobre que não sente tanta falta quanto esperava.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
