Zero açúcar: influenciadora Ary Mirelle choca com resultados do método

A influenciadora Ary Mirelle chamou atenção nas redes sociais ao revelar as mudanças percebidas depois de passar um mês sem consumir açúcar. Casada com o cantor João Gomes, a jovem de 24 anos compartilhou imagens comparando o antes e depois da experiência — e reacendeu um debate que cresce cada vez mais entre quem busca mais disposição, melhora na pele e hábitos alimentares mais equilibrados.

Embora a transformação estética tenha sido o que mais chamou atenção dos seguidores, os impactos de reduzir o açúcar vão muito além da aparência. Segundo a nutricionista e colunista do Metrópoles Juliana Andrade, o organismo começa a reagir rapidamente quando o excesso de açúcar sai da rotina.

O corpo sente falta do açúcar nos primeiros dias

A mudança alimentar pode provocar sintomas logo no início. Irritabilidade, cansaço, dor de cabeça e vontade intensa de comer doces são reações comuns durante a adaptação.

Isso acontece porque o açúcar estimula áreas cerebrais ligadas ao prazer imediato. Quando esse estímulo diminui, o organismo leva alguns dias para reorganizar os níveis de energia e saciedade. Apesar do desconforto inicial, especialistas afirmam que essa fase costuma ser temporária.

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Mais energia e menos sensação de cansaço

Uma das principais mudanças relatadas por pessoas que reduzem o açúcar é a melhora da disposição diária. Sem grandes oscilações glicêmicas, o corpo passa a manter níveis de energia mais constantes. Isso reduz aquela sensação de “apagão” ao longo do dia e diminui a dependência de café ou outras fontes rápidas de estímulo.

Segundo Juliana Andrade, a estabilização da glicose também ajuda a controlar episódios de fome exagerada e compulsão alimentar.

Pele mais bonita e menos inflamação

O caso de Ary Mirelle também levantou comentários sobre mudanças visíveis na aparência. E existe explicação para isso.

O consumo excessivo de açúcar favorece processos inflamatórios no organismo, que podem refletir diretamente na pele. Acne, aumento da oleosidade e sinais precoces de envelhecimento costumam ser agravados por uma alimentação rica em açúcar adicionado.

Ao reduzir doces, refrigerantes e ultraprocessados, a pele tende a ficar mais equilibrada e com aspecto mais saudável.

Açúcar em excesso afeta até o cérebro

Estudos já associam o consumo exagerado de açúcar a dificuldades de concentração, alterações de humor e piora no desempenho cognitivo.

Uma revisão científica publicada na revista Nutrients, em 2024, analisou 77 estudos sobre açúcar e cognição e encontrou associação entre o consumo elevado de açúcares adicionados e maior risco de prejuízos cognitivos ao longo do tempo.

Quando a alimentação fica mais equilibrada, muitas pessoas percebem melhora no foco, no raciocínio e na clareza mental. A estabilidade glicêmica ajuda o cérebro a funcionar de maneira mais eficiente ao longo do dia.

Intestino também pode funcionar melhor

De acordo com a nutricionista, outro efeito importante da redução do açúcar aparece no funcionamento intestinal. Isso porque dietas ricas em produtos ultraprocessados costumam alterar o equilíbrio da microbiota intestinal, favorecendo inflamações e desconfortos digestivos.

“Quando a pessoa diminui o excesso de açúcar e aumenta o consumo de alimentos naturais, o intestino tende a funcionar melhor. Isso impacta não apenas a digestão, mas também a imunidade e até o humor”, explica.

Sono pode melhorar após reduzir doces

Juliana Andrade também destaca que muita gente percebe mudanças na qualidade do sono depois de diminuir refrigerantes, sobremesas e bebidas açucaradas.

Segundo ela, os picos rápidos de glicose podem interferir na produção hormonal e provocar mais agitação durante a noite. Com níveis de açúcar mais equilibrados no sangue, o organismo consegue entrar em um ritmo mais estável de descanso.

“É comum que as pessoas relatem menos despertares noturnos e uma sensação melhor ao acordar depois de algumas semanas reduzindo açúcar”, afirma.

O paladar também muda com o tempo

Outro ponto destacado pela especialista é a adaptação do paladar. Segundo ela, depois de algumas semanas consumindo menos açúcar, muitos alimentos extremamente doces passam a causar estranhamento. Isso acontece porque o cérebro reduz gradualmente a necessidade daquela recompensa intensa provocada pelo açúcar refinado.

“Com o tempo, a pessoa começa a perceber melhor o sabor natural dos alimentos e deixa de precisar de doses tão altas de açúcar para sentir prazer ao comer”, completa a nutricionista.

Especialistas alertam que o principal excesso de açúcar da alimentação moderna não costuma vir apenas das sobremesas, mas das bebidas industrializadas.

Refrigerantes, cafés prontos, sucos artificiais, energéticos e achocolatados concentram altas quantidades de açúcar e são apontados como um dos primeiros itens que deveriam ser reduzidos. Além disso, o ingrediente aparece escondido em alimentos considerados “inofensivos”, como molhos prontos, iogurtes, cereais matinais e pães industrializados.

Não é preciso cortar tudo de uma vez

Apesar do exemplo de Ary Mirelle ter repercutido justamente pela decisão radical de passar um mês sem açúcar, mudanças graduais costumam ser mais sustentáveis. A redução progressiva permite que o paladar se adapte sem provocar tanta sensação de privação. Com o tempo, o organismo também passa a diminuir naturalmente a busca constante por doces.

O resultado pode aparecer não só no espelho, mas também na energia, na qualidade do sono, no humor e na saúde como um todo.