Descubra os melhores suplementos para emagrecer e ficar mais forte
Whey protein, creatina e ômega-3 são excelentes opções para ganhar massa e perder peso
atualizado
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O ano está começando e, com ele, o desejo por uma alimentação mais saudável. Nesse sentido, costumam surgir dúvidas sobre quais suplementos vale a pena investir. Primeiramente, é preciso destacar que eles são apenas a “cereja do bolo”, ou seja, complementam a rotina de hábitos saudáveis, que inclui dieta e exercícios físicos.
Uma vez ajustadas as bases, veja alguns suplementos nutricionais perfeitos a quem deseja perder alguns quilinhos ou ganhar massa muscular.
Whey protein/proteína vegetal
Está começando agora? Um suplemento válido de por na lista é o whey protein. Além de prático, investir na proteína em pó facilita na adequação da quantidade proteica necessária ao longo do dia.
Muitas pessoas pecam na ingestão diária, dificultando, assim, a manutenção da massa magra. Além disso, o whey também colabora com a recuperação muscular e turbina os resultados nos treinos físicos. É um suplemento recomendado para todos os públicos, que pode trazer diversos benefícios à saúde.
Creatina
Depois de já estar com a rotina de treinos em dia, esse suplemento te ajudará a melhorar o seu desempenho na malhação, consequentemente, dando um “up” na massa magra. Ele ainda é muito utilizado e recomendado para idosos e diabéticos, além de vegetarianos e veganos, pelas vantagens que traz ao organismo.
Ômega-3
É um suplemento recorrente entre quem pratica esporte. Por ser fonte de gordura “do bem”, é importante para a redução de processos inflamatórios. Tem, ainda, papel antioxidante, e acelera a recuperação muscular. Por fim, ajuda no controle do colesterol. A quem é vegano, há alternativas vegetais.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica