5 alimentos indispensáveis para mulheres na menopausa

Os sintomas da menopausa não precisam ser enfrentados apenas com desconforto: alguns alimentos simples do dia a dia podem ajudar a reduzir fogachos, proteger os ossos e até melhorar o sono. Com a queda do estrogênio, comum nessa fase da vida, o corpo feminino passa por mudanças importantes: maior perda de massa óssea, alterações no humor, piora do sono e ondas de calor. A boa notícia é que a alimentação pode ser uma aliada estratégica para amenizar esses efeitos.

Veja cinco alimentos que merecem espaço fixo no prato da mulher na menopausa:

Sementes: pequenas, mas poderosas

Sementes como gergelim, semente de abóbora e linhaça triturada na hora são ricas em lignanas e minerais importantes, como magnésio, zinco e cálcio. Esses compostos têm ação semelhante aos fitoestrógenos, que podem ajudar a reduzir fogachos e oscilações hormonais.

Além disso, o magnésio contribui para o relaxamento muscular e melhora da qualidade do sono, um dos sintomas mais comuns nessa fase. A recomendação é consumir diariamente, de preferência triturando a linhaça na hora para preservar os nutrientes.

Abacate: aliado hormonal e do sono

O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam na modulação hormonal e no controle da inflamação. Também contém magnésio e potássio, minerais importantes para o relaxamento e para a qualidade do sono.

Outro benefício é o impacto positivo no controle da ansiedade e da saciedade, fatores que podem sofrer alterações durante a menopausa.

Chocolate 80%: prazer com benefícios

O chocolate com alto teor de cacau é fonte de polifenóis antioxidantes e magnésio. Esses compostos ajudam na saúde cardiovascular, no humor e também podem contribuir para reduzir o estresse.

Durante a menopausa, quando há maior risco cardiovascular e alterações emocionais, pequenas porções diárias (em torno de 20 a 30 g) podem trazer benefícios sem prejudicar o equilíbrio metabólico.

Ovos: proteína e saúde óssea

Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, essencial para preservar a massa muscular, que tende a diminuir com a queda hormonal. Também fornecem vitamina D, colina e outros nutrientes importantes para o cérebro e para a saúde óssea.

Manter uma boa ingestão proteica é fundamental nessa fase para prevenir sarcopenia e apoiar o metabolismo.

Chá de amora: tradição com respaldo científico

O chá de folhas de amora tem sido tradicionalmente utilizado para aliviar sintomas da menopausa. Ele contém compostos com ação fitoestrogênica suave, que podem ajudar a reduzir fogachos e melhorar o bem-estar.

Consumido regularmente, também pode contribuir para hidratação e relaxamento, favorecendo o sono.

A menopausa não precisa ser sinônimo de perda de qualidade de vida. Com escolhas alimentares estratégicas, é possível atravessar essa fase com mais equilíbrio, energia e bem-estar.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida