Musculação em jejum queima mais gordura? Veja o que diz nutricionista

Muitas pessoas acreditam que o treino em jejum ajudaria a “turbinar” a queima de gordura. Nutricionista do Metrópoles, Juliana Andrade afirma que a lógica tem fundamento, mas não pode ser lida como uma regra absoluta.

5 imagens

Fechar modal.

1 de 5

Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

Pixabay/Divulgação

2 de 5

Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

Unsplash

3 de 5

Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

Pixabay

4 de 5

Os músculos precisam de descanso para crescer

Pixabay

5 de 5

Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

iStock

“Depois de uma noite de sono, os estoques de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos e no fígado, estão mais baixos. Sem essa fonte de energia imediata disponível, o organismo é empurrado a buscar combustível na gordura”, inicia.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

Estudos mostram que a oxidação de gordura de fato aumenta nessa condição, especialmente em treinos de menor intensidade. “Mas há limites sobre isso. Pesquisas recentes indicam que há poucas evidências de que treinar em jejum aumente significativamente a queima de gordura a longo prazo. O emagrecimento continua sendo uma equação de balanço energético total ao longo do dia”, emenda a expert.

Ou seja: não existe atalho metabólico que substitua isso.

Getty Images

Treino em jejum é melhor que alimentado? Nem sempre

Ainda conforme Juliana, embora há quem se adapte melhor a treinar sem se alimentar, há quem não perceba diferença nenhuma nem na performance e nem no peso. E tem quem simplesmente não funcione bem assim: sente tontura, perde força e rende menos.

lacaosa / Getty Images

“Isso não é fraqueza nem disciplina insuficiente. É fisiologia individual. Cada organismo tem uma relação própria com o jejum, com o horário do treino e com a forma como produz e usa energia. Testar é, muitas vezes, a única forma de descobrir em qual grupo você está”, avalia.

Em jejum ou alimentado, o ideal mesmo é não pular a musculação. “O horário e o estado nutricional antes do treino são detalhes de otimização. O treino em si é o que move o ponteiro”, encerra.