Médica explica por que você treina e ainda não vê resultados

Mesmo com treino regular, o corpo se adapta aos hábitos e pode reduzir ganhos quando há falta de consistência na rotina e na alimentação

26/06/2026 13:08

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Foto mostra Mulher adormecendo. Cansada após exercícios e treino. Dormir, sono, exercício, atividade física, descanso — Thana Prasongsin/Getty Images

Por que mesmo quem treina nem sempre vê resultados consistentes? Essa é uma pergunta interessante, já que muitas pessoas seguem uma rotina de exercícios e, ainda assim, não conseguem manter a evolução ao longo do tempo. Segundo a médica e educadora física Clarissa Rios, isso acontece porque o corpo humano é altamente adaptável.

“Nosso organismo é uma máquina extraordinária de adaptação. Ele não foi projetado para manter um determinado peso ou uma determinada aparência, mas para responder às necessidades que enfrentamos diariamente”, explica a profissional ao Metrópoles.

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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima

A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico

Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular

O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação

Segundo Clarissa, quando o indivíduo começa a treinar de forma regular, o corpo entende que precisa ser mais forte, mais resistente e mais eficiente. Como resposta, aumenta a força, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, desenvolve massa muscular e otimiza diversos processos metabólicos.

“Se esse treinamento é acompanhado por uma alimentação adequada, que fornece energia e nutrientes de qualidade, essa adaptação acontece de forma ainda mais eficiente”, diz a médica.

Entretanto, o corpo também se adapta quando a rotina é interrompida. Se a atividade física diminui ou deixa de existir, ele interpreta que já não precisa manter estruturas que consomem muita energia, como a massa muscular.

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

Hinterhaus Productions/ Getty Images

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Catherine Falls Commercial/ Getty Images

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Nisian Hughes/ Getty Images

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

skaman306/ Getty Images

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

A médica e educadora física acrescenta que, ao mesmo tempo, o organismo passa a favorecer mecanismos de economia energética e aumento das reservas, preparando-se para possíveis períodos de escassez.

“Isso não significa que o organismo esteja ‘contra você’. Pelo contrário, ele está fazendo exatamente aquilo para o qual foi programado ao longo da evolução: adaptar-se ao ambiente em que vive.”

A importância da constância

De acordo com Clarissa Rios, ainda não existe nenhuma estratégia capaz de substituir a manutenção de hábitos saudáveis. O importante é que, na maior parte do tempo, a rotina continue favorecendo o movimento, uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável.

“Os resultados duradouros não são consequência de um treino perfeito ou de uma dieta temporária, eles são fruto da capacidade do nosso corpo de se adaptar aos hábitos que repetimos com maior frequência”, conclui a CEO da rede DoctorFit.