5 exercícios eficazes e caseiros para quem tem o joelho “ferrado”

A dor no joelho afasta muitas pessoas da prática esportiva diária. O medo de piorar o desgaste nas articulações é muito comum. No entanto, os exercícios de baixo impacto são a melhor solução.

O sedentarismo enfraquece a musculatura que protege os seus joelhos. Ficar parado apenas agrava o quadro de dor a longo prazo. O movimento correto é o melhor remédio para a sua articulação.

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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

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Praticar atividade física é essencial

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Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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Veja algumas opções para quem tem problemas no joelho:

1. Elevação de perna reta

Deite-se de costas e dobre um dos joelhos no solo. Mantenha a outra perna totalmente esticada no chão. Eleve a perna reta até a altura do joelho dobrado. Esse movimento fortalece a coxa sem forçar a sua articulação.

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