5 dicas para ganhar massa muscular depois dos 30 anos

Muita gente acredita que, depois dos 30 anos, fica mais difícil ganhar massa muscular. Mas isso não é verdade. Com ajustes na alimentação, no treino e na recuperação, é totalmente possível evoluir com saúde e consistência.

Para esclarecer o tema, reunimos cinco dicas fundamentais com o apoio da nutricionista Fúlvia Hazarabedian e da especialista técnica Tatiana Roberta, ambas da Bio Ritmo.

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Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental

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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima

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A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico

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Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular

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O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação

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1. Consuma proteínas na quantidade ideal

As proteínas são essenciais para a reparação e o crescimento muscular. Após os 30 anos, esse cuidado se torna ainda mais importante.  Segundo a nutricionista, a ingestão diária recomendada varia entre 1,6 g e 2,4 g por quilo de peso corporal. Na prática, uma pessoa de 72 kg deve consumir entre 115 g e 173 g de proteína por dia.

Esse consumo pode ser distribuído ao longo do dia, por meio de alimentos como carnes, ovos, laticínios, leguminosas e suplementos, quando indicados por um profissional.

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