Harvard revela treino que faz perder peso e ganhar músculo diariamente

Este treino simples, que pode ser feito em casa, é super eficaz porque trabalha vários músculos ao mesmo tempo. Confira detalhes

Gabriela FranciscoRepórter de Vida & Estilo29/11/2023 17:24, atualizado 29/11/2023 17:27

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Mulher em cima de tapete de yoga rosa fazendo posição de alongamento — Getty Images

Qualquer atividade física que seja praticada todos os dias ajuda a manter o corpo e a mente saudáveis. No entanto, especialistas de Harvard revelam que existe um tipo de treino que apresenta vantagens únicas quando comparado a outros exercícios: a calistenia.

Treinar com o peso do próprio corpo não só proporciona um ótimo treino, como também ajuda a superar algumas “desculpinhas” comuns para não fazer exercícios, como “não tenho tempo” ou “dinheiro” para malhar. “Tudo o que você precisa fazer é movimentar o corpo ”, apontam os especialistas de Harvard.

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Ainda de acordo com os estudiosos, a calistenia pode ser feita depois de acordar pela manhã, enquanto cozinha e espera a água começar a ferver ou até mesmo no quarto do hotel. Isso porque é necessário apenas uma cadeira, um banco ou algum outro ponto de apoio para realizar os movimentos.

A maioria dos exercícios de peso corporal trabalha vários músculos ao mesmo tempo. Por isso, eles são considerados mais funcionais que outras práticas físicas, já que envolvem equilíbrio, utilizam mais músculos e articulações ao mesmo tempo e imitam as atividades cotidianas.

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

Hinterhaus Productions/ Getty Images

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Catherine Falls Commercial/ Getty Images

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Nisian Hughes/ Getty Images

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

skaman306/ Getty Images

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

Além disso, a calistenia acelera o metabolismo, aumenta a resistência cardiovascular e fortalece os músculos — tudo isso no mesmo treino. A tese foi comprovada em um estudo publicado na Physiology and Behavior, que descobriu que 33% das mulheres melhoraram a capacidade aeróbica e 11% a resistência muscular.

Agachamentos, flexões, elevação lateral de perna, prancha isométrica, polichinelo com braço lateral e abdominal completo são alguns dos exercícios mais comuns e populares que utilizam o próprio peso corporal. “Basta praticá-los diariamente e ver em pouco tempo o milagre que fazem no seu corpo”, afirmou a especialista em saúde Soledad Lopez ao Saber Vivir.