Estes hábitos “destroem” o colágeno e deixam a pele flácida

Não basta usar cremes de marca ou investir no skincare diário. Se a sua meta é preservar o colágeno natural do organismo, é preciso abandonar hábitos nocivos e que comprometem a qualidade da pele, como o tabagismo, o consumo frequente de álcool e a ingestão excessiva de açúcar e ultraprocessados.

“Entre os hábitos mais prejudiciais constam a exposição excessiva ao sol sem proteção, o tabagismo e o consumo frequente de álcool. Todos eles contribuem para a formação de radicais livres, que danificam as fibras de colágeno e prejudicam a regeneração da pele”, explica Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles.

A lista, ela também inclui o estresse crônico e a privação de sono, que causam uma queda na produção natural dessa proteína e culminam em flacidez, falta de viço, acne e quadros correlatos.

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O colágeno é uma proteína essencial no corpo humano

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A proteína é fundamental para a estrutura, firmeza e elasticidade de tecidos como a pele, os ossos e as cartilagens

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Uma das formas de estimular a síntese de colágeno é por meio da alimentação

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Com o envelhecimento, a produção de colágeno diminui, o que pode levar ao aparecimento de rugas e flacidez

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O colágeno desempenha um papel crucial na formação e sustentação de tecidos conjuntivos, pele, músculos, cartilagens, tendões, ligamentos, ossos e articulações

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A suplementação oral de colágeno pode ser uma das alternativas

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Alimentação é crucial para manter o colágeno na pele

A alimentação desempenha papel igualmente importante. “Açúcares refinados e ultraprocessados podem favorecer a glicação — um processo que endurece e enfraquece as fibras de colágeno. Já dietas pobres em proteína, vitamina C, zinco e antioxidantes comprometem a síntese dessa proteína essencial”, complementa a expert.

O que fazer, então?

Conforme diz Juliana, pequenas mudanças podem fazer grande diferença: reduzir alimentos industrializados, priorizar frutas, vegetais e proteínas magras, além de manter bons hábitos de sono e proteção solar, ajuda a preservar o colágeno e manter a pele saudável e firme por mais tempo.

Dicas práticas:

1. Evite açúcar e ultraprocessados.
2. Inclua mais frutas ricas em vitamina C (acerola, laranja, kiwi) e vegetais coloridos.
3. Priorize proteínas magras e fontes de colágeno, como ovos, peixes, frango e caldos de ossos.