A melhor fruta para aumentar o colágeno e melhorar a imunidade

Se o tema em questão é colágeno, muita gente logo pensa em cremes caríssimos ou suplementos que valem rios de dinheiro. No entanto, existem alguns alimentos naturais que ajudam na formação da proteína, deixando a pele linda, os ossos fortes e até auxiliando no fortalecimento da imunidade. A acerola é um grande exemplo.

De acordo com a nutricionista Juliana Andrade, do Metrópoles, essa pequena mas poderosa frutinha ocupa o topo da lista quando o assunto é síntese de colágeno por ter alta concentração de vitamina C. “Esse nutriente é indispensável porque participa da síntese natural de colágeno no corpo, proteína que dá sustentação à pele, ajuda na cicatrização e mantém ossos e articulações saudáveis.”

Conforme emenda a expert, incluir acerola (ou outras frutas cítricas, como kiwi, laranja e limão) na rotina alimentar contribui para a saúde do sistema imunológico, combate os radicais livres que aceleram o envelhecimento celular e ainda auxilia na absorção do ferro, prevenindo quadros de anemia.

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O colágeno é uma proteína essencial no corpo humano

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A proteína é fundamental para a estrutura, firmeza e elasticidade de tecidos como a pele, os ossos e as cartilagens

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Uma das formas de estimular a síntese de colágeno é por meio da alimentação

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Com o envelhecimento, a produção de colágeno diminui, o que pode levar ao aparecimento de rugas e flacidez

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O colágeno desempenha um papel crucial na formação e sustentação de tecidos conjuntivos, pele, músculos, cartilagens, tendões, ligamentos, ossos e articulações

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A suplementação oral de colágeno pode ser uma das alternativas

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Como incluir a fruta no dia a dia:

• Suco natural: aproveite a polpa congelada para preparar bebidas refrescantes.
• Smoothies: combine com banana, mamão ou morango para um café da manhã nutritivo.
• Molhos e caldas: use a acerola para dar um toque cítrico em peixes, frango ou saladas.
• Cubinhos congelados: bata a fruta com água e congele em forminhas de gelo para usar em chás e águas saborizadas.
• Sobremesas leves: adicione ao iogurte, à coalhada ou a receitas de mousse.

“Embora suplementos possam ter seu papel em casos específicos, investir em uma alimentação variada e rica em frutas frescas continua sendo a forma mais prática, acessível e natural de cuidar do colágeno e da saúde como um todo”, encerra a expert.