Este é o melhor exercício para fortalecer o corpo após os 60 anos
Treino de força é um exercício que ganha destaque por melhorar equilíbrio, prevenir quedas e aumentar autonomia após os 60 anos
atualizado
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Quando se fala em atividade física para pessoas com mais de 60 anos, é comum pensar logo em caminhadas leves ou natação. Mas, segundo especialistas e revisões de estudos recentes, o exercício mais indicado para essa faixa etária pode ser outro: o treino de força.
Esses fatores aumentam significativamente o risco de quedas. Nesse cenário, exercícios focados no fortalecimento muscular têm se mostrado essenciais para preservar a mobilidade e a independência dos idosos.
Ao contrário do que muitos imaginam, não é preciso frequentar academia ou levantar grandes pesos. Atividades simples, como levantar-se de uma cadeira sem apoio, subir pequenos degraus, fazer movimentos com o próprio peso do corpo ou usar faixas elásticas já são suficientes para estimular músculos importantes, como pernas, abdômen e costas.
Segundo o personal trainer Luiz Fernando Lukas, a prática pode ter impactos positivos tanto no curto quanto no longo prazo.
“É uma atividade simples, mas extremamente eficaz para a saúde. Pequenas mudanças na rotina, como trocar o elevador pelas escadas, geram benefícios para a saúde cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca e melhorando a circulação sanguínea”, explica.
Além de aumentar a força, esse tipo de treino melhora o controle dos movimentos e a estabilidade corporal — dois fatores fundamentais para evitar quedas. Estudos também indicam que o fortalecimento muscular contribui diretamente para o equilíbrio e até para a propriocepção, que é a percepção do corpo no espaço.
“Essa prática funciona como um exercício aeróbico e contribui para regular os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2, além de ajudar na queima de calorias e no fortalecimento muscular, especialmente das pernas”, afirma.
A recomendação geral é praticar exercícios de força de duas a três vezes por semana, com sessões que podem variar entre 15 e 30 minutos, sempre respeitando os limites do corpo e, de preferência, com orientação profissional.
A regularidade é um fator importante para perceber os resultados.
“Começar com cinco minutos por dia já ativa o metabolismo e o coração. A partir de 10 minutos, a melhora no condicionamento cardiovascular já começa a aparecer. Estudos mostram que subir de quatro a seis andares por dia já gera benefícios para a saúde do coração”, destaca o personal.
