5 minutos de atividade física pode garantir uma vida longa, diz estudo

Um novo estudo publicado pela revista The Lancet descobriu que apenas cinco minutos extras de atividade física moderada a vigorosa por dia — como uma simples caminhada — têm o potencial de prevenir até 6% das mortes entre os indivíduos mais sedentários.

Além de reforçar a importância do movimento como ferramenta de saúde, os pesquisadores também observaram que reduzir o tempo sentado em apenas 30 minutos por dia pode contribuir para o aumento da longevidade, com uma redução de até 7% nas chances de óbito.

Como cinco minutos de exercício físico têm impacto positivo para a longevidade

Para garantir uma base robusta, os pesquisadores analisaram dados de saúde de estudos anteriores, somando mais de 150 mil participantes adultos dos Estados Unidos, Suécia, Noruega e Reino Unido. Todos os estudos incluídos na análise utilizavam dispositivos para medir a atividade física dos voluntários.

“Nós e muitos outros pesquisadores mostramos que níveis mais altos de atividade física estão associados de forma benéfica a inúmeros desfechos de saúde, melhor qualidade de vida e menor risco de mortalidade prematura”, afirmou Ulf Ekelund, professor do Centro de Pesquisa em Atividade Física e Saúde Populacional de Oslo, ao site Medical News Today.

Apesar dos resultados animadores, Ekelund ponderou que “os dados não deixam totalmente claro de que forma pequenas mudanças na atividade física e no tempo sedentário influenciam o número de mortes, já que todos os indivíduos aumentam seus níveis de atividade de maneiras diferentes”, explicou.

Na conclusão do estudo, o pesquisador estimou que, em uma população com 100 mil mortes por ano, cerca de 6 mil poderiam ser evitadas com apenas cinco minutos a mais de atividade física diária entre os 20% menos ativos.

Diminuir o tempo sentado também faz diferença

O estudo também investigou os efeitos do comportamento sedentário. De acordo com os dados, abandonar o hábito de permanecer sentado por longos períodos, mesmo que por apenas meia hora a menos por dia, pode ter um impacto positivo.

Entre os participantes menos ativos, a redução de 30 minutos no tempo sentado pode evitar cerca de 3% das mortes. Considerando toda a população estudada, essa taxa pode chegar a 7%.

“Se todos os grupos populacionais reduzissem seu tempo sentado em 30 minutos, de 3 mil a 7 mil mortes poderiam ser evitadas, em uma população de 100 mil mortes — um número próximo à taxa anual de mortalidade na Suécia”, disse Ekelund.

O pesquisador destacou, por fim, que pequenas mudanças de comportamento podem gerar benefícios significativos para a saúde pública, desde que aplicadas de forma coletiva.“Pequenas mudanças na atividade física e no tempo sedentário podem ter benefícios profundos para a saúde da população se todos aderirem a essas mudanças”, reforçou.

Ekelund adiantou ao Medical News Today que o próximo passo da pesquisa será examinar os efeitos de alterações sutis na contagem diária de passos e o impacto dessas mudanças na redução de mortes e no risco de doenças.

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