Estas são os 4 maiores erros ao fazer exercícios, segundo ortopedista

A busca por uma rotina mais ativa tem levado muita gente a incluir exercícios físicos no dia a dia. Mas, sem os cuidados necessários, o que deveria trazer benefícios pode acabar resultando em dores e lesões. Segundo o ortopedista Edicarlos André, o problema costuma estar na forma como a prática é iniciada.

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“Com o aumento da prática esportiva, especialmente entre pessoas que buscam saúde e qualidade de vida, vemos também um crescimento significativo das lesões por sobrecarga. Isso acontece, na maioria das vezes, porque o corpo não está preparado para o nível de impacto e repetição exigido”, explica.

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Entre os quadros mais comuns estão a fascite plantar, a canelite e as dores no joelho. “O problema não é o exercício em si, mas a forma como ele é iniciado e conduzido”, reforça o especialista, destacando a importância do preparo físico antes de intensificar a rotina.

De acordo com o médico, erros simples estão entre as principais causas. “Entre as principais causas dessas lesões estão o aumento abrupto de carga, falta de fortalecimento muscular, ausência de mobilidade adequada e, muitas vezes, negligência com o descanso. O corpo precisa de adaptação progressiva — e pular etapas cobra um preço”, afirma.

A prevenção, segundo ele, passa por cuidados básicos, mas muitas vezes ignorados. “Fortalecimento muscular, progressão gradual da atividade e orientação profissional. Um treino bem estruturado não só melhora a performance, como protege o corpo contra inflamações e lesões”, diz.

Além disso, é fundamental prestar atenção aos sinais do corpo. “Dor persistente, desconforto que piora com o exercício ou rigidez ao iniciar o movimento não devem ser ignorados. Dor não é normal, é um alerta”, destaca.

Por fim, o especialista reforça a importância do acompanhamento profissional.

“Não é apenas sobre tratar lesões, mas sobre evitá-las. A prática esportiva deve ser uma aliada da saúde, e não uma fonte de limitação”, conclui.