Dormir de lado ou de costas? A melhor posição para proteger sua coluna

Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, mas raramente refletimos sobre como a postura adotada entre os lençóis impacta a saúde a longo prazo. Mais do que uma questão de preferência, a posição escolhida para o repouso é um fator determinante para a saúde da coluna vertebral. De acordo com o ortopedista Thales Rama, o objetivo central do sono deve ser a manutenção da “posição neutra” da coluna, permitindo que a musculatura descanse sem sobrecarregar discos intervertebrais e articulações.

Entenda

• Alinhamento é a prioridade: a posição ideal é aquela que mantém cabeça, pescoço e tronco em linha reta, evitando tensões.
• Dormir de lado é o “padrão ouro”: quando feita com o suporte correto, é a postura que mais preserva a curvatura natural.
• O travesseiro é um aliado estratégico: ele não serve apenas para a cabeça; joelhos e lombar também precisam de suporte dependendo da posição.
• A posição proibida: dormir de bruços é desaconselhado por forçar a rotação do pescoço e sobrecarregar a região cervical.

O impacto ortopédico do repouso

A ciência por trás de uma boa noite de sono revela que o desalinhamento, especialmente nas regiões cervical e lombar, é o principal vilão das dores ao despertar. “A posição em que dormimos influencia diretamente a distribuição de carga sobre as articulações”, explica Thales Rama. Segundo o especialista, quando a coluna não está em uma posição neutra, a musculatura não relaxa completamente, o que pode agravar quadros de dor pré-existentes.

De lado: conforto com ajustes precisos

Apontada como a mais favorável, a posição lateral exige atenção a dois detalhes para ser realmente benéfica. Primeiro, o travesseiro da cabeça deve ter a altura exata do ombro, preenchendo o vácuo e mantendo o pescoço reto. Segundo, o uso de um travesseiro entre os joelhos é fundamental. “Isso mantém o quadril alinhado e reduz a rotação da região lombar”, destaca Rama.

Barriga para cima: uma alternativa neutra

Para quem prefere dormir de costas, a neutralidade também é possível, desde que o travesseiro não seja excessivamente alto — o que projetaria o queixo contra o peito. Uma dica valiosa do ortopedista para aumentar o conforto nesta posição é colocar um pequeno apoio sob os joelhos, o que alivia a pressão na base da coluna. No entanto, o especialista alerta que esta postura pode não ser ideal para quem sofre de ronco ou apneia.

O risco de dormir de bruços

Se há um consenso na ortopedia, é o de que dormir de barriga para baixo deve ser evitado. Para permitir a respiração, o indivíduo é forçado a manter o pescoço rotacionado por horas. “Isso gera uma sobrecarga acentuada na coluna cervical, resultando em rigidez e dor ao acordar”, conclui Thales Rama. A regra de ouro é clara: priorize o alinhamento e evite rotações prolongadas para garantir que sua coluna acorde tão descansada quanto você.