Expert cita um dos melhores exercícios para aliviar dores na coluna

Quem nunca sentiu dores na coluna que atire a primeira pedra. O incômodo na região acomete pessoas de diversas faixas etárias, dos 30 até os 100 anos para mais. Caso sofra constantemente com o problema, a educadora física Paty Farago surge como “uma luz no fim do túnel”.

À coluna Claudia Meireles, ela ensina o passo a passo de um exercício — de seis etapas — que pode aliviar as dores na região. Especialista em estabilização profunda e saúde da coluna, Paty esteve no Festival Regenera, em Brasília, no último sábado (7/6).

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Ficar horas na mesma posição pode gerar dores na coluna

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A estrutura oferece sustentação para o tronco do corpo

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Alguns hábitos "minam a musculatura estabilizadora da coluna"

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Sentar ou andar com a postura colapsada prejudica a região

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Segundo a expert em reabilitação abdominal funcional pelo programa Tupler Technique, em Nova York (EUA), o “mau hábito” que mais causa problemas e, consequentemente, dores na coluna é “a desconexão com o próprio corpo.”

A educadora física argumenta que “essa desconexão se manifesta em hábitos”, como:

• Ficar horas na mesma posição sem consciência corporal.
• Sentar ou andar com a postura colapsada.
• Respirar de forma curta, presa e sem expansão torácica.

A especialista em reeducação postural funcional endossa quanto a esses hábitos “minarem a musculatura estabilizadora da coluna e fazerem com que o corpo compense com sobrecargas, gerando dores, cansaço, má circulação e até problemas emocionais.”

Exercício para aliviar dores na coluna

De acordo com Paty Farago, um dos exercícios mais simples e poderosos para aliviar essas dores responde por “reencontro com a coluna”. A expert esclarece que a atividade funciona como “uma ativação consciente da musculatura postural profunda.”

“Essa prática ativa o centro de força do corpo e já ajuda a aliviar tensões na região lombar, cervical e torácica”, sustenta a especialista. Abaixo, a educadora física compartilha o passo a passo do exercício para aliviar as dores na coluna:

• Sente-se ou fique em pé com os dois pés bem apoiados no chão.
• Imagine que o topo da sua cabeça está sendo gentilmente puxado para cima por um fio invisível.
• Relaxe os ombros, alinhe a coluna e cresça-a suavemente sem rigidez.
• Inspire lentamente pelo nariz, expandindo a parte baixa das costelas e mantendo o abdômen levemente ativado.
• Expire devagar pela boca como se soprasse uma vela, mantendo o crescimento axial da coluna.
• Repita por cinco ciclos respiratórios, com foco na leveza e no alongamento interno.

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