Dores articulares: 3 exercícios para fazer em casa e aliviar o desconforto

A dor articular, também conhecida como “dor nas juntas”, pode estar relacionada a inflamação, desgaste ou sobrecarga das articulações. Para aliviar o desconforto, o profissional de educação física Luiz Fernando Lukas indica três exercícios de baixo impacto.

“Os exercícios físicos e o alongamentos estão entre as principais formas de prevenir as dores articulares, juntamente com a alimentação saudável, evitar o estresse e os movimentos repetitivos”, afirma o profissional ao Metrópoles.

Segundo Luiz Fernando, o segredo para evitar as dores é fortalecer a musculatura que “ajuda” as articulações. “Comece de forma leve e vá aumentando progressivamente os exercícios, mas se a dor for forte ou persistente, pare imediatamente e busque avaliação profissional.”

Três exercícios para fazer em casa

Agachamento com peso corporal

O profissional conta que o exercício ajuda a fortalecer os joelhos e o quadril. “Caso seja possível, pode usar um peso qualquer disponível para aumentar a eficácia, como halteres, saco de arroz, mochila pesada, garrafa com água”, orienta.

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1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Flexione os joelhos e leve o quadril para trás, como se fosse sentar.
3. Desça mantendo o peito aberto e os joelhos alinhados aos pés.
4. Empurre o chão com os pés e volte à posição inicial.

Elevação de panturrilhas

“Em um degrau, por exemplo, descer o calcanhar e ficar nas pontas dos dedos. Executar esse movimento cerca de 20 vezes”, diz Luiz.

1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris.
2. Eleve os calcanhares, ficando na ponta dos pés.
3. Mantenha a posição por alguns segundos e desça devagar.
4. Repita o movimento, mantendo o corpo alinhado.

Getty Images

Alongar posterior da costa

Para executar o exercício, o profissional de educação física recomenda manter a posição por 20 a 30 segundos, sem forçar ou provocar dor.

• Iniciante: sente-se com as pernas estendidas e incline o tronco para frente, tentando alcançar os pés.
• Avançado: em pé, mantenha as pernas estendidas e incline o tronco para tocar os pés.

“Fazer exercícios de 10 a 15 minutos por dia já ajuda bastante. O importante é a regularidade e não a intensidade. Reforçando que, caso sinta uma dor forte ou inchaço, pare o exercício e busque imediatamente uma avaliação”, conclui.