Dia da Amamentação: 13 alimentos que estimulam a produção de leite

O Dia Mundial da Amamentação é celebrado anualmente em 1º de agosto, dando início ao mês dedicado à campanha em prol do aleitamento materno. O momento é fundamental para estreitar vínculos entre a mãe e o bebê, além, é claro, de nutrir a pequena vida que chegou ao mundo.

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Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles, reforça que o leite materno é considerado o alimento mais completo para os primeiros meses de vida, oferecendo nutrientes e proteção imunológica.

Segundo ela, existem alguns alimentos que podem ajudar na produção de leite, embora nenhum item sozinho faça “milagres” e essa questão precise ser acompanhada de perto por um médico ou especialista.

Antes, ela destaca a importância de beber bastante água. “A hidratação é a principal delas: a produção de leite depende de água, e por isso recomenda-se que a mãe beba líquidos ao longo do dia, não apenas quando sente sede.”

Quais alimentos ajudam na produção de leite?

Na alimentação, cereais integrais como aveia e arroz integral dão energia para o corpo sustentar o processo de amamentação. “Leguminosas, como feijão e lentilha, são fontes de ferro e proteínas, essenciais para a saúde materna”, segue.

Ela também sugere:

• Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, couve e brócolis oferecem cálcio e vitaminas importantes;
• Sementes como linhaça, gergelim e chia trazem gorduras boas que ajudam na qualidade do leite.
• Chás, como feno-grego, funcho, erva-doce e camomila, exemplos de auxiliares da lactação. Aqui, fica um adendo: nem todos os chás são recomendados na amamentação, já que certas ervas podem causar efeitos adversos no bebê.

“Mais importante do que incluir ou excluir um item da dieta é manter refeições equilibradas, ricas em nutrientes, e respeitar o descanso da mãe. O estresse, o cansaço e a má alimentação estão entre os principais fatores que podem reduzir a produção de leite”, encerra.