Confira 4 frutas que ajudam a ter uma boa noite de sono e a emagrecer

No mundo moderno, dormir bem se tornou, literalmente, um sonho de consumo para muitos. Não à toa, remédios para dormir se tornaram um dos tipos de medicação mais comercializados no país. Além dos ajustes no comportamento, como evitar atividades intensas à noite, parar de olhar a tela do celular constantemente e investir em meditação, podem ajudar no sono. No entanto, a alimentação também desempenha um papel importante. 

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Para se ter uma ideia, no grupo das frutas, algumas delas ajudam a aumentar a produção de melatonina. A melatonina, para quem não sabe, é o hormônio que ajuda no sono, que é ativado no escuro, durante o entardecer. Dessa forma, podemos dizer que algumas frutas dão uma forcinha na indução do sono, além disso, contam com poucas calorias, sendo boas aliadas do emagrecimento. 

Getty Images/gorodenkoff

Se você quer testar o efeito, invista nessas frutas antes de dormir: 

Maçã

A casca da maçã conta com uma substância com efeito antioxidante e anti-inflamatório, conhecida como quercetina. Além disso, ela também é indutora da serotonina, que ajuda na ação da melatonina. 

Uva roxa

Rica em resveratrol, um tipo de antioxidante poderoso, a uva também vai influenciar positivamente no sono. Lembrando que quanto mais escura a uva for, melhor para essa finalidade. 

Abacate

Para aqueles que deixam de consumir o abacate com medo das calorias, saiba que ele concentra gordura de excelente qualidade, como as poliinsaturadas. Além disso, o abacate conta com ômega 3, que ajuda no sono e na saúde cardiovascular.

Kiwi

Uma fruta completa quando o assunto é nutriente e um prato cheio para quem sofre de insônia. O kiwi contém melatonina em sua composição, além do baixo índice glicêmico, que irá colaborar com o emagrecimento. Estudos já revelaram a ação do kiwi tanto na indução, quanto na qualidade do sono.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica