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Confira 4 frutas que ajudam a ter uma boa noite de sono e a emagrecer

A alimentação desempenha um papel importante na qualidade do sono. Confira 4 frutas que aumentam a produção de melatonina e ainda emagrecem

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prato com várias frutas, como kiwi e morango
1 de 1 prato com várias frutas, como kiwi e morango - Foto: Getty Images

No mundo moderno, dormir bem se tornou, literalmente, um sonho de consumo para muitos. Não à toa, remédios para dormir se tornaram um dos tipos de medicação mais comercializados no país. Além dos ajustes no comportamento, como evitar atividades intensas à noite, parar de olhar a tela do celular constantemente e investir em meditação, podem ajudar no sono. No entanto, a alimentação também desempenha um papel importante. 

Para se ter uma ideia, no grupo das frutas, algumas delas ajudam a aumentar a produção de melatonina. A melatonina, para quem não sabe, é o hormônio que ajuda no sono, que é ativado no escuro, durante o entardecer. Dessa forma, podemos dizer que algumas frutas dão uma forcinha na indução do sono, além disso, contam com poucas calorias, sendo boas aliadas do emagrecimento

mulher adormecida deitada de lado na cama
Dormir bem é essencial para evitar problemas no coração

Se você quer testar o efeito, invista nessas frutas antes de dormir: 

Maçã

A casca da maçã conta com uma substância com efeito antioxidante e anti-inflamatório, conhecida como quercetina. Além disso, ela também é indutora da serotonina, que ajuda na ação da melatonina. 

Uva roxa

Rica em resveratrol, um tipo de antioxidante poderoso, a uva também vai influenciar positivamente no sono. Lembrando que quanto mais escura a uva for, melhor para essa finalidade. 

Abacate

Para aqueles que deixam de consumir o abacate com medo das calorias, saiba que ele concentra gordura de excelente qualidade, como as poliinsaturadas. Além disso, o abacate conta com ômega 3, que ajuda no sono e na saúde cardiovascular.

Kiwi

Uma fruta completa quando o assunto é nutriente e um prato cheio para quem sofre de insônia. O kiwi contém melatonina em sua composição, além do baixo índice glicêmico, que irá colaborar com o emagrecimento. Estudos já revelaram a ação do kiwi tanto na indução, quanto na qualidade do sono.

 

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica

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