Comer abacate ajuda a dormir melhor naturalmente, revela nutricionista

Simples e fácil de encontrar nas feiras e supermercados, o abacate pode ser um grande aliada na hora de dormir melhor. Conhecido por seus benefícios ao coração e à saúde da pele, também tem ganhado espaço como um recurso natural para melhorar a qualidade do sono.

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“O segredo está na composição nutricional. Rico em magnésio, o abacate ajuda a relaxar os músculos e o sistema nervoso, além de contribuir para a regulação do ritmo circadiano — o ‘relógio biológico’ do corpo”, ensina Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles.

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Outro ponto importante é a presença de triptofano, um aminoácido essencial na produção de serotonina e melatonina, hormônios ligados ao bem-estar e ao sono.

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“É uma fruta com propriedades calmantes, que pode ser incluída no jantar ou em uma pequena refeição antes de dormir. Além disso, por conter gorduras boas, dá saciedade sem pesar o estômago”, emenda a expert.

Consumo de abacate deve ser equilibrado

Por ser calórico, o abacate deve ser ingerido com moderação, especialmente por quem busca perder peso. “A dica é optar por porções pequenas — cerca de duas a quatro colheres de sopa — e evitar combinações com açúcar ou leite condensado, comuns em preparações tradicionais.”