Cardio antes ou depois da musculação: o que muda no resultado?

Ordem dos exercícios pode influenciar desempenho, força e gasto calórico

25/03/2026 11:24

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Foto de mulher correndo em esteira - Metrópoles — Sergey Mironov/ Getty Images

Uma dúvida comum entre praticantes de academia é quando fazer o cardio. A escolha entre antes ou depois da musculação pode impactar os resultados. A decisão depende do objetivo principal. Emagrecimento, ganho de massa ou condicionamento exigem estratégias diferentes.

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Cardio antes da musculação

Fazer cardio antes pode ajudar no aquecimento. Também melhora o condicionamento cardiovascular. Essa opção costuma ser indicada para quem prioriza resistência. Porém, pode reduzir a força para os exercícios com peso.