Cardio ajuda ou atrapalha os ganhos na musculação? Personal explica

Exercícios de cardio são frequentemente incluídos nos treinos de musculação. E não é à toa. O treino aeróbico, quando bem estruturado, não atrapalha a musculação, pelo contrário, potencializa os resultados.

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De acordo com o personal trainer Vitor Vicente, isso acontece porque os exercícios de cardio melhora a capacidade cardiorrespiratória, especialmente o VO₂ máximo, tornando o corpo mais eficiente no uso de oxigênio durante o esforço.

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Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

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Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

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Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

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Os músculos precisam de descanso para crescer

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Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

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“Na prática, isso permite treinar com mais intensidade, ter melhor recuperação entre as séries e reduzir a fadiga, o que impacta diretamente no desempenho no treino de força”, explica o profissiona ao Metrópoles.

A chave está no equilíbrio

Vitor Vicente conta que existe o chamado “efeito de interferência”, mas ele está relacionado ao excesso ou à má organização do treino aeróbico. Quando bem dosado, o cardio contribui para ganhos de resistência, melhora da performance e até da recuperação muscular.

“Atletas de alto rendimento já entenderam isso. No crossfit e em outras modalidades de força, é cada vez mais comum a inclusão de corrida, bike e outros estímulos aeróbicos para melhorar o desempenho geral”, relata o personal trainer.

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Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental

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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima

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A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico

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Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular

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O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação

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Para ele, a chave está no equilíbrio: “Integrar musculação e cardio de forma estratégica é o que traz melhores resultados, tanto para a saúde quanto para a performance”, finaliza.