5 treinos simples a quem nunca pisou na academia, mas quer começar

Sair da inércia é o maior desafio para quem quer treinar na academia. Veja uma lista de treinos fáceis para adaptar seu corpo à nova rotiva

28/02/2026 10:14, atualizado 28/02/2026 10:14

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Reprodução/ Canva

1 de 1 exercícios para ganhar massa e preservar os ossos e ganhar músculo após os 40 anos - Foto: Reprodução/ Canva

Começar uma rotina de exercícios pode parecer intimidador no início. A dúvida sobre quais aparelhos usar no treino ou como executar os movimentos é comum para todo iniciante na academia.

Por que focar no básico no início?

O objetivo é preparar seu corpo de forma gradual, evitando lesões e garantindo constância. Logo, nos primeiros meses, o mais importante não é a carga, mas sim o aprendizado do movimento. Seu sistema nervoso precisa “entender” como ativar os músculos corretamente.