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5 treinos simples a quem nunca pisou na academia, mas quer começar

Sair da inércia é o maior desafio para quem quer treinar na academia. Veja uma lista de treinos fáceis para adaptar seu corpo à nova rotiva

28/02/2026 10:14
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Reprodução/ Canva
exercícios para ganhar massa e preservar os ossos e ganhar músculo após os 40 anos

Começar uma rotina de exercícios pode parecer intimidador no início. A dúvida sobre quais aparelhos usar no treino ou como executar os movimentos é comum para todo iniciante na academia.

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Por que focar no básico no início?

O objetivo é preparar seu corpo de forma gradual, evitando lesões e garantindo constância. Logo, nos primeiros meses, o mais importante não é a carga, mas sim o aprendizado do movimento. Seu sistema nervoso precisa “entender” como ativar os músculos corretamente.

5 treinos simples a quem nunca pisou na academia, mas quer começar - destaque galeria
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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima
A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico
Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular
O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação
Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental
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Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental

Getty Images
Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima
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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima

Jonathan Borba/Metrópoles
A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico
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Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular
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Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular

tonodiaz/Freepik
O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação
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O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação

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