Caminhada ou musculação: qual ajuda mais a emagrecer? Expert esclarece

Com a chegada do verão, cresce a busca por atividades físicas que ajudem a perder peso e ganhar saúde. Caminhada ao ar livre ou treinos na academia: afinal, qual é mais eficiente para emagrecer? Segundo o professor de Educação Física e nutricionista esportivo Fernando Castro, a resposta passa menos pelo tipo de exercício e mais por um fator-chave: o déficit calórico mantido ao longo do tempo.

Entenda

• Não existe exercício “milagroso”: de acordo com Fernando Castro, não há um único método superior de forma isolada. O emagrecimento acontece quando o corpo gasta mais calorias do que consome, independentemente da modalidade escolhida.
• Caminhada e aeróbicos favorecem o gasto calórico: os exercícios aeróbicos, como a caminhada, aumentam de maneira direta o gasto energético durante e após a atividade, o que facilita a criação do déficit calórico necessário para perder peso.
• Musculação mantém o metabolismo ativo: a musculação também é altamente eficiente e tem forte respaldo científico. O ganho ou manutenção de massa muscular eleva a taxa metabólica basal, aumentando o gasto de energia mesmo em repouso.
• Constância e alimentação são decisivas: mais importante do que a escolha do exercício é a adesão.

Para o especialista, o melhor treino é aquele que a pessoa consegue manter com regularidade, aliado a uma alimentação adequada. Sem déficit calórico, não há emagrecimento.

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Caminho equilibrado traz melhores resultados

Na prática, a combinação entre exercícios aeróbicos e musculação costuma ser o cenário ideal. Segundo o especialista, enquanto a caminhada ajuda a queimar calorias, o treino de força contribui para um metabolismo mais eficiente a longo prazo. “Sem déficit calórico, não há emagrecimento, independentemente de ser aeróbico ou musculação”, reforça Fernando Castro.

Com o calor do verão, o alerta também vale para a hidratação. Para Fernando, manter o consumo adequado de água é essencial para o desempenho físico e a saúde geral.

Caminhando no parque ou treinando na academia, o segredo está na regularidade, no equilíbrio alimentar e nos cuidados com o corpo — dentro e fora das altas temperaturas.