Veja dicas para treinar bem (e emagrecer) mesmo em dias mais quentes

Durante o inverno, a umidade relativa do ar cai bastante, podendo chegar a menos de 15% em dias mais secos. A Organização Mundial da Saúde (OMS) determina que, para a qualidade do ar ser considerada boa, o nível de umidade deve estar entre 40% e 70%.

O incômodo causado pela baixa umidade é evidente e atinge principalmente as vias aéreas, a pele e as mucosas. Além disso, o tempo seco afeta os músculos e, consequentemente, o desempenho nos treinos.

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono skaman306/ Getty Images

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Praticar exercícios físicos ao menos duas vezes por semana é essencial para melhorar a expectativa de vida Getty Images

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes Tom Werner/ Getty Images

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A médica Julia Canali, diretora da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, destaca alguns sintomas que podem indicar desidratação durante as atividades físicas. “Dor de cabeça, tontura, náusea e cãibras, especialmente, após um treino longo ou intenso em clima seco, são sintomas comuns de desidratação”, informa.

Para Bruno dos Santos Silva, gerente técnico da academia SmartFit, adequar a quantidade de exercícios, séries e intervalos é importante para que o treino não se prolongue e cause o ressecamento das mucosas e vias aéreas.

“O ideal é se hidratar a cada intervalo de execução dos exercícios e aumentar os tempos de descanso, para que o volume de oxigênio volte a circular normalmente já que, durante a prática da atividade física, é comum aumentarmos o volume de ar inspirado”, salienta Bruno.

Confira alguns conselhos dos especialistas para manter a rotina de treinos, mesmo em dias mais secos:

• Hidrate-se ao longo da prática da atividade física. Multiplique o seu peso corporal por 40 para obter o volume de líquido necessário a ser ingerido por dia. Indica-se ingerir, no mínimo, 35-40ml de água/peso corporal. Por exemplo: se a pessoa pesa 60 quilos, o ideal é a ingestão de 2,400ml de água/dia;

• Evite treinar ao ar livre entre 10h e 16h, pela maior concentração de poluentes;

• Faça lavagem nasal de três a quatro vezes ao dia com soro fisiológico para umidificar as narinas. Use colírio para evitar irritação dos olhos;

• Disponha de bebidas isotônicas durante e após treinos longos para reposição de eletrólitos, que também são perdidos no suor;

• Ajuste a intensidade do treino: preferir exercícios de intensidade leve/moderada, respeitando a percepção subjetiva de esforço.