Três exercícios para deixar o bumbum durinho e as pernas torneadas

O verão está chegando e a busca por pernas e bumbuns torneados está em alta entre as pessoas, principalmente entre as mulheres. Pensando nisso, separamos três exercícios para você incluir em sua rotina de treinos e atingir o resultado ideal desejado.

Com a consultoria da personal trainer Lucie Cowan, o site Insider separou práticas que a profissional considera as favoritas para trabalhar essas duas regiões. São elas: impulsos de quadril, caminhadas com faixas e agachamentos búlgaros.

Impulsos de quadril

O exercício trabalha pernas e glúteos e pode ser feito deitado no colchonete ou até no equipamento próprio para esse movimento. Ele ainda pode ser potencializado com a utilização de uma barra – nesse caso, ela deve ser posicionada em cima dos quadris, com o auxílio de um colchonete para evitar contusões.

Veja como fazer:

Passada lateral com faixa

No caso desse exercício, o foco são os glúteos. A personal diz que é possível usar faixas médias e curtas para essa prática.  Aprenda como fazer:

Agachamento búlgaro

De acordo com a especialista, essa exercício “esculpe e define a lateral do bumbum de uma forma que o agachamento regular simplesmente não consegue”. Abaixe-se de maneira que o joelho quase toque o solo e suba pelo calcanhar do pé da frente, envolvendo os glúteos.

Para incrementar e potencializar a prática, dá para usar um halter durante o agachamento.

Veja como fazer:

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