Bumbum na nuca: veja 4 exercícios fáceis para tornear pernas e glúteos

Nem só de aparelhos de academia vivem os treinos para tonificar os músculos. Quando o assunto é conquistar as sonhadas pernas torneadas e o bumbum durinho — além de ganhar músculos e perder gordura —, adicionar halteres à rotina pode trazer resultados mais efetivos e rápidos.

Na sala de casa ou na academia, os exercícios com peso vão aumentar a carga e a tensão no corpo, acelerando o processo de fortalecimento dos músculos. Sem falar na praticidade — eles são facilmente encontrados, não custam muito caro e podem ser levados para qualquer lado.

treino academia

Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images

treino

Além disso, a orientação da OMS para o consumo de água diário é de 35ml por kg de peso Getty Images

pré treino

Atentar-se ao que consome no pré e pós-treino é fundamental para os resultados Getty Images

Voltar Progredir

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Além de sentir as mudanças no corpo, a prática aumenta o condicionamento físico e contribui para tornar algumas atividades mais fáceis — desde fazer uma trilha no fim de semana até transportar coisas pesadas, inclusive subir escadas mais facilmente.

Confira uma seleção de exercícios com halteres que podem ser feitos em 10 minutos, para dar um “upgrade” no treino em casa:

Agachamento com pesos

Afundo

Deadlift com panturrilha

Afundo unilateral

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