Personal trainers revelam a dieta que seguem para ter um shape sequinho

Com vontade de perder uns quilinhos de maneira saudável antes do fim do ano? Em entrevista recente à Vogue australiana, as personal trainers Kayla Itsines e Kelsey Wells compartilharam detalhes sobre as próprias dietas e treinos. Ambas são adeptas de métodos sem radicalismos ou exageros, e acreditam que a motivação e a constância são os elementos principais na busca por se manter saudável todos os dias.

A rotina de exercícios diários de Kayla, que soma 12,7 milhões seguidores no Instagram, consiste em três treinos de resistência por semana, distribuídos entre as segundas, quartas e sextas-feiras.

Assim como outras mulheres, ela tem a agenda cheia de afazeres, incluindo os cuidados com a filha. Por isso, prefere treinar quando a menina já foi dormir, às 19h30. “Minha família está por perto para cuidar dela, então, sei que posso passar 28 minutos sem ser interrompida”, afirmou.

A influenciadora também realiza de quatro a cinco sessões semanais de cardio em estado estacionário de baixa intensidade, geralmente com corridas na esteira logo pela manhã, enquanto a filha não acorda.

Kelsey, por sua vez, adere a uma programação especial disponível no aplicativo Sweat. Ela repete o mesmo treino há cinco anos, mas garante que tem resultados.

“Desenvolvi minha programação para mostrar às mulheres como eu treino pessoalmente. No momento, estou fazendo em casa, com cinco a seis sessões de resistência por semana e uma ou duas sessões de cardio”, contou.

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Kaysey Wells e a filha em fotos do antes e depois de emagrecer

Instagram/Reprodução

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Kayla Itsines segue o mesmo treino há cinco anos

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Exercício matinal: faça esse treino de 15 minutos e mude seu dia

@kayla_itsines/Instagram/Reprodução

Alimentação

Em dias normais, quando tudo segue conforme o planejado, as personal trainers consomem refeições balanceadas e saudáveis, sem a presença de ultraprocessados ou itens ricos em açúcares.

Ao amanhecer, Kayla se alimenta com duas torradas com azeite, ovos, tomate, azeitonas, manjericão, pimentão assado e uma xícara de café. Antes do almoço, ela ingere uma fruta da época ou um biscoito grego feito pela própria avó. Em seguida, a escolha é uma porção de proteína com salada e arroz ou sushi.

“Para o lanche, café e qualquer coisa que eu possa encontrar que seja fácil e rápido, como biscoitos com tomate e atum ou palitos vegetarianos com hommus caseiro. No jantar, carne com salada e algum tipo de pão, arroz ou macarrão”, conta.

Em relação às bebidas, a influenciadora fitness não tem o costume de ingerir refrigerantes ou álcool. Kayla revela que prefere “muita água e, às vezes, chá de ervas antes de dormir.”

Kelsey, por outro lado, não define previamente cada item que será consumido. “Acredito firmemente que a nutrição é individual e que todos devemos buscar abastecer nossos corpos para que possamos nos sentir melhor. Para mim, pessoalmente, isso parece uma dieta bem balanceada e rica em nutrientes”, disse.

A influenciadora – acompanhada por 2,9 milhões de seguidores no Instagram – é vegetariana e alérgica a nozes e amendoim. “Além disso, não tenho nenhuma restrição rígida e me certifico de manter uma dieta rica em proteínas, com muitas frutas e vegetais frescos”, completou.