Personal trainer ensina a série perfeita para turbinar o bumbum e as coxas

Sem poder ir para academias ou treinar ao ar livre, muitas pessoas estão aderindo a treinos em casa para cuidar da saúde mental ou mostrar a boa forma quando a pandemia do novo coronavírus passar.

Pensando nisso, o personal trainer Rodrigo Carvalho separou os melhores exercícios para aumentar e endurecer o bumbum e coxas em casa.

Segundo o professor, o resultado da série é visível no primeiro mês. Porém, fica o alerta: para ter um resultado ainda melhor, “é importante treinar todas as partes do corpo”. Repita os exercícios de duas a três vezes na semana, mas não esqueça de dar um repouso para a região. É nesse momento de descanso que a musculatura se desenvolve.

Confira a série indicada por Carvalho para alcançar o glúteos e pernas dos sonhos:

• 4 séries de agachamento comum
• 4 séries de agachamento sumô
• 4 séries de afundo
• 4 séries de agachamento búlgaro

treino

Mesmo sem poder ir à academia, é importante treinar em casa para manter a saúde Getty Images

Agachamento-Sumô

O agachamento sumô com elevação de ombros trabalha ombros, quadríceps, glúteos e posterior da coxa Divulgação

Bumbum na nuca: Personal trainer conta treino ideal para fazer em casa

Para melhor resultado, encaixe o exercício em série de treinos para todo o corpo iStock

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