Bumbum caído? Aprenda um treino de 10 minutos para turbinar a região

Aos 24 anos, a influenciadora digital alemã Pamela Reif tem se tornado uma autoridade quando o assunto são exercícios físicos on-line. O sucesso da jovem de 24 anos aumentou durante a pandemia de coronavírus, sobretudo pelo fato de ela focar seus vídeos em treinos curtos e que podem ser feitos em casa, sem muita complicação.

3 imagens

Fechar modal.

1 de 3

Pamela Reif é uma influenciadora fitness

@pamela_rf/Reprodução/Instagram

2 de 3

O bumbum de milhões é o sonho de muitas pessoas, principalmente das mulheres

@pamela_rf/Reprodução/Instagram

3 de 3

Para quem quer glúteos durinhos e sem celulites

Getty Images

O mais recente deles foi postado há apenas três dias, mas já acumula mais de 800 mil views. O foco, desta vez, é a região dos glúteos. Com apenas 10 minutos de duração, o circuito promete firmar o bumbum e acabar de vez com a celulite.

Isso porque praticamente toda a sequência é feita com elevação pélvica e a contração dos músculos, o que ajuda na circulação sanguínea e, por consequência, auxilia na eliminação dos temidos furinhos.

“De baixo impacto, sem agachamentos nem pulos, mas muito eficiente”, descreve a influencer, acompanhada por milhões de pessoas no Instagram e no YT.

Pamela explicou que as atividades são efetivas porque isolam o bumbum, sem influenciar as pernas ou sobrecarregar os joelhos.

Quer tentar em casa? Veja, abaixo:

Quem não tem halteres como o que ela utiliza pode recorrer a sacos de feijão, garrafa com água ou uma bolsa cheia de algo que seja pesado. Se puder, use também a faixa de resistência, um “up” necessário a quem quer hipertrofia. Vale lembrar: antes de começar a se exercitar, procure um profissional de educação física para te acompanhar nessa missão.