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5 mitos e verdades sobre os benefícios de 40 minutos de exercício

Descubra o que é mito e o que é verdade sobre praticar 40 minutos de exercício por dia e como esse hábito pode beneficiar a saúde

17/07/2026 09:50
Johner Images/Getty Images
Foto colorida de mulher em estúdio de atividade física levantando halteres - Metrópoles

Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apontam que cerca de 47% da população do país não atinge o mínimo de atividade física recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Apesar disso, dedicar 40 minutos por dia à prática de exercícios já contribui para melhorar a saúde.

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“Quando há planejamento, intensidade adequada e constância, treinos de aproximadamente 40 minutos podem contribuir para o fortalecimento muscular, melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, aumentar o gasto calórico e proporcionar mais disposição para as atividades do dia a dia”, afirma José Adeirton, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica.

5 mitos e verdades sobre os benefícios de 40 minutos de exercício - destaque galeria
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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima
A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico
Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular
O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação
Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental
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Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental

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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima
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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima

Jonathan Borba/Metrópoles
A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico
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A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico

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Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular
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Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular

tonodiaz/Freepik
O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação
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O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação

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Abaixo, confira cinco mitos e verdades sobre os treinos de curta duração:

1. Treinos de 40 minutos não ajudam a emagrecer: mito

O emagrecimento está relacionado ao gasto calórico total e à intensidade do exercício.

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“Modalidades como o HIIT elevam rapidamente a frequência cardíaca e mantêm o metabolismo acelerado mesmo após o término da atividade. O segredo não está no tempo de treino, mas na intensidade aplicada”, explica José Adeirton, da Fast Treino.

2. É possível ganhar massa muscular com treinos curtos: verdade

Segundo o profissional, um treino de força bem estruturado, com foco em exercícios compostos e intervalos curtos de descanso, pode ser altamente eficaz para o ganho de massa muscular.

3. Apenas exercícios intensos trazem resultados: mito

Caminhadas, pedaladas, dança e esportes também contribuem para a melhora do condicionamento físico e auxiliam na prevenção de doenças.

“Não adianta treinar duas horas apenas duas vezes por semana. A regularidade é o principal pilar da saúde física. Manter o corpo em movimento ao longo de toda a semana gera benefícios muito maiores a longo prazo do que treinos esporádicos”, ressalta José.

5 mitos e verdades sobre os benefícios de 40 minutos de exercício - destaque galeria
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

Hinterhaus Productions/ Getty Images
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

4. Treinos curtos são grandes aliados da saúde mental: verdade

Cerca de quarenta minutos de atividade física são suficientes para estimular a liberação de endorfina e dopamina, hormônios relacionados à sensação de bem-estar.

“Para quem tem uma rotina estressante, uma pausa breve para se exercitar funciona como uma válvula de escape, melhorando o foco, o humor e a qualidade do sono, sem a pressão de precisar reservar horas do dia para isso.”

5. Exercícios rápidos só funcionam para pessoas jovens: mito

“Pessoas de todas as idades podem melhorar a saúde por meio da prática regular de exercícios, desde que respeitem suas condições individuais e limitações”, finaliza José Adeirton, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica.

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