Veja 8 benefícios dos probióticos e como incluí-los na dieta

Os alimentos que contém probióticos são frequentemente associados a uma dieta equilibrada. Quando ingeridas em quantidades adequadas, as “bactérias do bem”, como os probióticos são conhecidos, oferecem muitos benefícios à saúde do intestino e do organismo em geral, com influência positiva sobre o sistema imunológico.

A nutricionista Cintya Bassi, supervisora de Nutrição e Dietética da rede São Cristóvão Saúde, explica que, quando está em harmonia, a comunidade de bactérias presentes no intestino permite uma melhor absorção dos nutrientes presentes nos alimentos.

Os probióticos são encontrados nos leites fermentados, iogurtes, coalhadas, queijos e sobremesas lácteas, além de kefir, kombucha e alimentos fermentados, como o chucrute.

Veja na galeria alimentos que ajudam a aumentar a imunidade:

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O salmão é rico em ômega 3 Pixabay

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As sementes de girassol, assim como as castanhas, são ricas em selênio e espermidina Istock

Castanhas

As castanhas são um superalimento iStock

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A vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imune Nery Montenegro - Unsplash

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Gorduras boas também ajudam o sistema imunológico a funcionar melhor Pixabay

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A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A Unsplash

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Confira oito benefícios dos probióticos à saúde:

1. Prevenção e combate de doenças intestinais;
2. Melhoram a digestão;
3. Regulam o intestino e combatem azia, prisão de ventre e diarreia;
4. Fortalecem o sistema imunológico;
5. Impedem a proliferação de bactérias ruins no intestino;
6. Ajudam a digerir a lactose;
7. Prevenção de alergias e intolerâncias alimentares;
8. Auxiliam no humor, uma vez que foi identificada relação direta entre o equilíbrio da flora intestinal com a diminuição da depressão e da ansiedade.

Para conseguir os benefícios, a ingestão deve ser contínua. “O ideal é que ocorra diariamente, pois eles não sobrevivem por muito tempo no intestino”, explica a a especialista.