Os 3 principais fatores para acordar bem disposto, segundo a ciência

Cientistas da Universidade da Califórnia apontaram fatores que influenciam na disposição e ânimo das pessoas

25/11/2022 02:00

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Foto colorida de café da manhã — Unsplash/Reprodução

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, se dedicaram a desvendar que fatores levam as pessoas a acordarem com energia ou terem dificuldades para deixar a cama e começar o dia. Para além de um componente genético já provado por outros estudos, os cientistas sustentam que 3 fatores-chave fazem diferença para assegurar uma boa disposição.

Durante duas semanas, os cientistas monitoraram a ingestão de alimentos, a prática de atividades físicas, os padrões de sono e os níveis de glicose de 833 voluntários. Alguns tinham irmãos gêmeos para que os fatores genéticos fossem descontados da análise final. Os resultados mostraram os 3 principais fatores que influenciam na disposição das pessoas:

Qualidade do sono – A duração e a eficiência do sono são essenciais para que as pessoas enfrentem o dia com o ânimo e a atenção adequada. Dormir mais e acordar mais tarde do que o normal foram associados a um melhor estado de alerta.
Exercícios físicos – A carga das atividades físicas realizada pelos participantes também influenciou na disposição para enfrentar o dia seguinte. Níveis mais altos de movimentação durante o dia anterior e menos atividade física à noite foram associados a um sono mais contínuo e menos interrompido, o que, por sua vez, definiu um aumento da disposição na manhã seguinte.
Café da manhã – A qualidade do café da manhã dos participantes também foi associada à disposição e à capacidade de concentração durante o dia. Pacientes que consumiam mais carboidratos durante o café da manhã ficaram em um estado de ânimo mais alerta, enquanto os que comiam mais proteínas apresentaram um ânimo menor.

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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente

Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo

Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?

1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana

2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal

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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos

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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente

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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo

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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?

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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana

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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal

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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento

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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento

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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono

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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite

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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão

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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono

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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir

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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono

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Os níveis de açúcar no sangue após o café da manhã também foram associados ao ânimo. Uma resposta mais baixa de glicose no sangue melhorou à disposição. Ou seja, escolher alimentos cuja liberação de açúcar é mais lenta contribuem para uma melhor disposição.

“Nossos resultados revelam um conjunto de fatores-chave associados ao estado de alerta que, em sua maioria, não são fixos. Em vez disso, a maioria dos fatores associados à disposição são modificáveis e, portanto, permitem que sejam feitas intervenções comportamentamentais”, escreveu Raphael Vallat, principal autor do estudo, no artigo publicado na revista Nature Communications.

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