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Nutróloga ensina 6 conselhos para combater o envelhecimento precoce

Especialista ensina o que fazer para evitar o estresse oxidativo provocado pelo excesso de radicais livres no corpo

atualizado

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Rosto de mulher madura
1 de 1 Rosto de mulher madura - Foto: Getty Images

Os radicais livres são produzidos durante o metabolismo celular, quando ocorrem os processos físico-químicos necessários ao funcionamento do organismo.

Um corpo jovem e, em equilíbrio, consegue reagir naturalmente aos radicais livres. No entanto, quando a situação não é essa e há radicais livres em excesso ocorre um fenômeno conhecido como estresse oxidativo, que leva ao envelhecimento precoce.

“Os radicais livres são produzidos e metabolizados naturalmente pelo organismo, mas quando em excesso, podem gerar mutações nas funções celulares, que aceleram o envelhecimento, causando alterações que vão muito além da estética“, explica a nutróloga Esthela Oliveira.

De acordo com ela, esgotamento físico e mental, cansaço excessivo, dificuldades de concentração, memória e produtividade também são causados pelo estresse oxidativo.

A médica explica que a exposição à poluição, aos raios UVA e UVB, assim como hábitos de vida ruins – como fumar e beber excessivamente, estar constantemente sob estresse, se alimentar de forma desequilibrada e não dormir um sono reparador – promovem a produção exagerada de radicais livres.

“A alimentação também é um fator importante: o consumo  exagerado de carboidratos pode estimular a produção de radicais livres no corpo”, ressalta Esthela Oliveira.

Para auxiliar o corpo a lidar com os radicais livres e evitar o envelhecimento precoce, a nutróloga listou 6 conselhos:

1. Invista em alimentos antioxidantes, que contenham vitamina C, vitamina E, selênio e zinco;

2. Use temperos, ervas e vegetais variados na alimentação;

3. Reduza o consumo de açúcar, fast food e ultraprocessados;

4. Procure dormir mais cedo e mais horas;

5. Tente evitar situações de estresse excessivo;

6. Pratique exercícios físicos.

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