1 de 1 Foto colorida de homem na academia levantando halter com um braço - Metrópoles
- Foto: Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images
Os resultados dos exercícios de musculação realizados na academia podem demorar a aparecer, o que pode frustrar expectativas. Por isso, os praticantes buscam formas de acelerar a definição dos músculos, mas existe de fato uma atividade com capacidade de resultado rápido?
“Não existe um exercício isolado que seja de rápida definição, até porque o corpo é dividido por vários setores, membros superiores e inferiores. Mas existe um complexo de exercícios”, explica a personal trainer e nutricionista Aline Becker.
A tonificação e aderência ao corpo é um processo gradual, acrescenta Aline. Ela afirma ainda que o peso nem sempre é o melhor parâmetro para identificar os resultados da musculação.
“Se você estiver focado apenas na balança nesse processo de hipertrofia, pode até se frustrar porque vê o peso subindo, mas não significa que seja gordura. Muito pelo contrário. Se está seguindo a dieta e fazendo um bom treino, muitas vezes aquele quilo a mais é massa muscular”, explica a personal.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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