1 de 1 Foto colorida de homem na academia levantando halter com um braço - Metrópoles
- Foto: Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images
Os resultados dos exercícios de musculação realizados na academia podem demorar a aparecer, o que pode frustrar expectativas. Por isso, os praticantes buscam formas de acelerar a definição dos músculos, mas existe de fato uma atividade com capacidade de resultado rápido?
“Não existe um exercício isolado que seja de rápida definição, até porque o corpo é dividido por vários setores, membros superiores e inferiores. Mas existe um complexo de exercícios”, explica a personal trainer e nutricionista Aline Becker.
A tonificação e aderência ao corpo é um processo gradual, acrescenta Aline. Ela afirma ainda que o peso nem sempre é o melhor parâmetro para identificar os resultados da musculação.
“Se você estiver focado apenas na balança nesse processo de hipertrofia, pode até se frustrar porque vê o peso subindo, mas não significa que seja gordura. Muito pelo contrário. Se está seguindo a dieta e fazendo um bom treino, muitas vezes aquele quilo a mais é massa muscular”, explica a personal.
Academia
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
Getty Images
Academia
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Getty Images
Cross fit
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Getty Images
Academia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Getty Images
Ovos
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
Getty Images
Treino na academia
Getty Images
Musculação perda de peso Fitness bem-estar
A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
iStock
treino malhação academia
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
Getty Images
homem musculo
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
iStock
treino academia
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
Getty Images
malhando na academia
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
Unsplash
0
Leia a matéria completa no site SportLife, parceiro do Metrópoles.
Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!
Já leu todas as notas e reportagens de Saúde hoje? Clique aqui.
Compartilhar notícia
Compartilhar
Copiar link
Quais assuntos você deseja receber?
Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:
1.
Mais opções no Google Chrome
2.
Configurações
3.
Configurações do site
4.
Notificações
5.
Os sites podem pedir para enviar notificações
Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?