Creatina: saiba mais sobre suplemento que promete massa muscular
Especialista dá detalhes sobre o uso da substância, que pode ser usada por qualquer pessoa, mas quantidade deve ser controlada
atualizado
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Quem frequenta a academia provavelmente já ouviu alguém falar sobre o consumo do suplemento creatina. A substância, que é naturalmente produzida pelo organismo, auxilia no aumento da capacidade de produção de energia durante exercícios de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso e tiros de corrida, e auxilia no aumento da massa muscular.
A creatina também pode ajudar na recuperação muscular pós-treino, a diminuir a fadiga e melhorar a capacidade de treinamento de resistência. O médico Cristovam Miguel Neto, especialista em nutrologia esportiva, explica que a substância é encontrada em pequenas quantidades no fígado, rins e pâncreas, mas pode ser obtida na dieta, principalmente a partir de fontes animais, como carne vermelha e peixe.
“Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a suplementação da creatina não traz riscos renais e hepáticos — isso é confirmado por diversos estudos recentes. Contudo, como todo suplemento, é necessário ter o acompanhamento de um profissional qualificado”, pondera Neto.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images
Treino na academia
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Musculação perda de peso Fitness bem-estar
A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash
É o nutricionista ou médico que poderá indicar as quantidades adequadas para cada composição física e objetivos. Neto explica que uma dose acima de cinco gramas por dia, por exemplo, não faz sentido, pois o corpo não consegue sintetizar toda essa quantidade.
Apenas atletas podem usar creatina?
Além dos benefícios para os atletas profissionais e amadores, existe também o uso clínico da creatina, já que ela estimula a excitabilidade do sistema nervoso (controla e influencia os músculos esqueléticos), aumentando a capacidade muscular em atividades diárias.
“A creatina é frequentemente utilizada para frear a perda muscular, ou a sarcopenia, principalmente em idosos e indivíduos na UTI. É fundamental pensarmos que a massa muscular está atrelada à qualidade de vida e à capacidade de exercermos as atividades cotidianas”, destaca o especialista.
O cuidado com os músculos é importante em todas as fases da vida. Além de todos os benefícios para o corpo, mesmo para quem tem objetivos diferentes, o suplemento de creatina tem ótimo custo-benefício, o que o torna bastante acessível.
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