É possível! Conheça sete passos para emagrecer até 5 kg em um mês

Às vezes, queremos reduzir medidas com urgência, não é verdade? O emagrecimento rápido exige muita restrição alimentar e gasto energético elevado, mas é possível. Estratégias velozes de perda de peso podem até ser realizadas sem prejudicar a saúde. Porém, dificilmente são mantidas por muito tempo.

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Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

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Praticar atividade física é essencial

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Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

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Por isso, procure sempre manter a boa forma

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Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

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Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

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Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

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Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

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A seguir, confira sete dicas para secar o corpo em tempo recorde sem afetar negativamente a saúde:

1. Mexa-se

Dê início a exercícios físicos hoje mesmo! Faça movimentos resistidos, a exemplo da musculação, em casa ou na academia. O ideal é realizar treinos de força quatros vezes por semana.

2. Aposte em exercícios cardiorrespiratórios

Inclua exercícios cardiorrespiratórios na rotina, como caminhada, corrida, bicicleta e tênis. O mais recomendado é realizar esse tipo de atividade física quatro vezes por semana.

3. Intercale os treinos

Faça dois treinos cardiorrespiratório de 40 a 60 minutos contínuos. Nos outros dois dias, pratique de 20 a 30 minutos de treino intervalado de alta intensidade.

4. Procure ajuda de um nutricionista

Busque ajuda de um nutricionista para te prescrever um plano alimentar com déficit calórico. Se você não puder contratar os serviços de um profissional, elimine açúcar e industrializados do cardápio. Opte por “comida de verdade”, como arroz, feijão, verduras, legumes e frutas. Ainda vale reduzir o tamanho das porções.

5. Beba água

A hidratação é essencial no processo de emagrecimento. Adote o hábito de beber água.

6. Priorize o sono

Tente dormir ao menos 7 horas por noite. Dormir bem ajuda a emagrecer.

7. Mantenha o foco sábado e domingo

Aos fins de semana, mantenha o foco. Dois dias comendo de tudo estraga uma semana inteira de dedicação. Procure fazer escolhas saudáveis sempre.