É melhor alongar ou malhar para aliviar a dor da fascite plantar?

Fascite plantar é a principal causa de dor no pé em adultos. Trata-se, em resumo, de um processo inflamatório na fáscia plantar, tecido fibroso que cobre a sola da região.
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Uma dúvida bem comum é se seria possível realizar exercícios de musculação em casos de fascite plantar ou se o correto é, apenas, se dedicar à analgesia e alongamentos.⁣

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Um estudo com 48 pacientes com o quadro comparou os efeitos da realização de alongamentos e musculação. Os resultados mostraram que tanto o grupo que fez alongamentos quanto o grupo que fez atividades resistidas com peso tiveram melhora na inflamação.

Um detalhe, porém, chamou atenção: o grupo que fez musculação conseguiu reduzir a dor e melhorar a capacidade funcional mais rapidamente que o grupo que fez apenas alongamentos.⁣

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Esses resultados mostram que a malhar com pesos é uma ótima alternativa para pessoas com fascite plantar. Isso não significa que alongar é ruim, pelo contrário, mas que somar as duas atividades pode ser benéfico.