metropoles.com

Como evitar a perda de massa muscular

Após os 30 anos, o corpo perde parte da massa muscular. Veja conselhos para reverter (ou minimizar) esse quadro

atualizado

Compartilhar notícia

skynesher, Getty Images
massa-muscular-dieta-2
1 de 1 massa-muscular-dieta-2 - Foto: skynesher, Getty Images

A massa muscular começa a decair a partir dos 30 anos. Por isso, fazer musculação é essencial para manter a jovialidade e a qualidade de vida.

Uma boa alimentação, principalmente com orientação profissional, é algo superimportante. As proteínas são essenciais no processo de reparação dos nossos tecidos. Quanto mais envelhecemos, maior é o desgaste delas em nosso organismo. Tal fator demonstra como é importante o consumo adequado de macronutrientes.

A indicação do consumo de proteínas é de pelo menos 0,3g por quilo de peso corporal a cada refeição.

Cuidado com os aeróbios em excesso. Eles aumentam a quantidade de radicais livres (espécies reativas de oxigênio) e, consequentemente, matam mais células jovens do que deveria. O metabolismo também é prejudicado. Faça sua corrida ou pedalada, mas moderadamente e com baixa frequência semanal.

Outro detalhe que merece atenção é a saúde intestinal, especialmente a das mulheres.

O intestino ajuda a regular o metabolismo energético e tem relação direta com a liberação de alguns hormônios e com a maneira como nosso corpo se comporta frente a questões como emagrecimento, aumento ou preservação da massa muscular e regulação do estresse. O consumo de fibras, água e probióticos ajudar a melhorar o funcionamento do intestino.

Por fim, procure dormir bem. É nessa hora que aumentamos massa magra e descansamos o corpo para o próximo dia, momento em que ocorre milhões de reações químicas. Valorizar esse momento é fundamental.

Má qualidade do sono é um fator que desencadeia doenças metabólicas, aumento de peso, problemas hormonais, entre outras.

Por fim, busque momentos que aliviem o estresse e proporcionem muitos sorrisos.

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comNotícias Gerais

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?