Veja os melhores cereais para aliviar constipação e limpar o intestino

Sentir o intestino “travado” é um incômodo comum quando a alimentação foge do equilíbrio. Para prevenir ou aliviar a constipação, a escolha consciente dos alimentos pode fazer toda a diferença. Entre os aliados, alguns cereais integrais se destacam por facilitar a evacuação e contribuir para um trânsito intestinal mais regular.

Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a nutricionista Cibele Santos explica que o segredo está na presença de fibras. “Sejam frutas, legumes, verduras ou cereais integrais, quando há um bom aporte de fibras, esses alimentos ajudam a promover o bom funcionamento do intestino, facilitando a evacuação e evitando o esforço, que pode causar ou agravar algumas condições ligadas à função intestinal”, aponta.

3 imagens

Fechar modal.

1 de 3

O nutricionista indica trocar o arroz branco pelo integral, por ser mais rico em fibras

vm2002/Getty Images

2 de 3

Aveia é rica em nutrientes essenciais para o organismo

Getty Images

3 de 3

Além de ser um ótimo alimento para o ganho de massa magra e rica em fibras, a quinoa ainda é livre de açúcar, glúten e colesterol

Getty Images

Na lista dos melhores cereais para incluir no prato, a especialista recomenda pequenas trocas no dia a dia. “Optar pelo arroz integral no lugar do branco já faz diferença. A quinoa e a aveia também entram como excelentes agentes reguladores, capazes de favorecer a digestão e garantir mais leveza ao organismo”, explica Cibele.

Além dos cereais, veja outros alimentos que ajudam a aliviar a constipação

Além dos cereais, Cibele reforça que a variedade à mesa é fundamental para aliviar o incômodo. “Frutas como maçã, pera, mamão, ameixa, laranja e kiwi também são referências em fibras e dão um empurrãozinho natural no intestino. Já os vegetais, como brócolis, couve-flor, cenoura, abobrinha e espinafre, oferecem um pacote completo de fibras e nutrientes essenciais”, reforça

4 imagens

Fechar modal.

1 de 4

A ameixa é uma fruta muito rica em antioxidantes

Getty Images

2 de 4

O alimento é rico em fibras

Yulia Naumenko/Getty Images

3 de 4

Comer nozes pode estar associado a um menor risco de declínio cognitivo

Getty Images

4 de 4

A cenoura é um alimento rico em fibras

Getty Images

Para fechar, as oleaginosas entram como verdadeiros curingas. “Nozes, sementes de chia e linhaça, além de ajudarem na regulação intestinal, entregam gorduras boas, que equilibram o corpo como um todo”, completa.

Dicas importantes!

Para que os resultados sejam efetivos, a nutricionista reforça que a hidratação adequada é indispensável. “Manter uma boa ingestão de água ajuda a amolecer as fezes, facilitando a evacuação e prevenindo a constipação”, explica.

Outro ponto de atenção é evitar frituras, alimentos ultraprocessados e excesso de açúcar. “Esses itens podem piorar a constipação, pois colaboram para a inflamação dos tecidos, e até agravar quadros de hemorroidas”, alerta.

Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram.