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Veja 13 frutas populares que ajudam a prevenir o câncer de mama

Duas nutricionistas elencaram frutas com propriedades que diminuem o risco de câncer de mama. Estudos comprovam o poder dos alimentos

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Francesco Carta fotografo/Getty Images
Foto colorida de mulher branca segurando um morango e uma tigela com a fruta - Metrópoles
1 de 1 Foto colorida de mulher branca segurando um morango e uma tigela com a fruta - Metrópoles - Foto: Francesco Carta fotografo/Getty Images

Conforme dados do Instituto Nacional de Câncer (Inca), foram registrados mais de 66 mil novos casos de câncer de mama no Brasil em 2021. Entre os fatores que influenciam o risco da doença, estão a genética e o estilo de vida, tópico em parte impactado pela alimentação.

Em busca de saber o que colocar no prato durante as refeições a fim de diminuir qualquer risco de câncer de mama, o portal estadunidense Healthline conversou com as nutricionistas Jilian Kubala e Rachael Ajmera. As especialistas listaram frutas populares que auxiliam na prevenção da condição.

Foto colorida de mulher com blusa rosa apalpando o seio - Metrópoles
O câncer de mama é o tipo que mais acomete mulheres em todo o mundo

Laranja, limão, toranja e tangerina

De acordo com as experts, todo o conteúdo de frutas cítricas, incluindo a casca, engloba nutrientes capazes de proteger contra o câncer de mama, a exemplo de folato, vitamina C e carotenóides, além de antioxidantes flavonoides, como quercetina, hesperetina e naringenina.

Por terem propriedades antioxidantes, anticancerígenas e anti-inflamatórias, as frutas cítricas — laranja, limão, toranja e tangerina — estão associadas a um risco reduzido de diversos tipos de câncer.

Conforme analisou o Healthline, seis estudos que envolveram mais de 8 mil pessoas relacionou a alta ingestão de frutas cítricas com uma redução de 10% no risco de câncer de mama.

Frutas cítricas estão na listagem feita pelas nutricionistas

Bagas, ou seja, morango, amora, framboesa, açaí e mirtilo

Na terminologia botânica, baga significa um fruto simples com sementes e polpa. Nesse caso, a parede do ovário da planta se torna, ao amadurecer, um pericarpo carnudo. Consumir alimentos desse tipo protege o organismo contra danos celulares. É o caso do desenvolvimento e disseminação de células cancerígenas.

As bagas abrangem morango, amora, framboesa e açaí, todos fontes de flavonoides e antocianinas. Um estudo publicado em 2013 avaliou a alimentação de 75 mil mulheres. As participantes que comiam maior quantidade de frutas vermelhas, em especial mirtilo, apresentavam menor risco de câncer de mama.

frutas vermelhas
Morango, amora e framboesa ajudam a diminuir o risco de câncer de mama

Maçã, pera, pêssego e uva

Com base em pesquisas científicas, as nutricionistas destacaram o potencial do pêssego, maçã, pera e uvas. Essas quatro frutas somam nutrientes que protegem o organismo contra o câncer de mama. Em um estudo de 2013, as mulheres que consumiam até duas porções de pêssego por semana tiveram um índice 41% menor em desenvolver a doença.

Já em 2014, uma pesquisa revelou outro poder do pêssego. Na análise, os antioxidantes polifenóis da fruta inibiram o crescimento e a disseminação de uma linha celular de câncer de mama humano implantado em um modelo animal.

pessegos
Segundo pesquisas, o pêssego tem propriedades poderosas no combate ao câncer

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