Claudia MeirelesColunas
Boa noite de sono pode ajudar a queimar calorias, explica personal
Um sono regulado ajuda o metabolismo a funcionar melhor, o que pode potencializar o déficit calórico e a perda de peso
atualizado
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De acordo com um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) em parceria com a Academia Brasileira do Sono (ABS), 72% dos brasileiros sofrem com algum distúrbio que afeta a qualidade do sono. O problema, para além de um impacto na qualidade de vida do paciente, também tem relação direta com o ganho de peso e a dificuldade em queimar calorias.
De acordo com o personal trainer Tauan Gomes, é durante o sono profundo, conhecido como REM, que o corpo é reparado para o dia seguinte. “O sono REM ajuda na recuperação muscular, hormonal e melhora do metabolismo, colaborando para o emagrecimento e assim para o maior gasto energético no dia a dia“, garante.
Esse aumento na taxa de queima de gordura acontece principalmente pela regulação hormonal, com a diminuição dos níveis de grelina, hormônio que sinaliza a fome, e pelo aumento dos níveis de leptina, relacionado à saciedade, garante o profissional.
Sono desregulado favorece o aumento de peso
Estudos apontam que quando o descanso não é efetivo, o metabolismo se desregula como um todo, o que favorece escolhas alimentares não saudáveis, mais calóricas e, consequentemente, o ganho de peso. “Assim como qualquer equipamento, o corpo precisa de manutenção e o equilíbrio físico acontece por meio do sono”, garante.
O personal destaca ainda que, para uma noite de sono reparador, é importante regular o consumo de estimulantes após às 17 horas e dar preferência a comidas mais leves. “Isso facilita o processo de digestão alimentar e permite que o corpo gaste energia apenas para regular a qualidade do sono”, garante.
Além disso, se manter ativo e praticar atividades físicas ajudam o corpo a aumentar o gasto calórico, “a quantidade de energia que o corpo utiliza para realizar funções básicas como se respirar e digerir”, destaca o personal. Quanto maior a quantidade de massa magra no corpo, maior a pode ser a Taxa Metabólica Basal (TMB) e “corpo continua gastando calorias em maior taxa mesmo que o corpo esteja em repouso ou até mesmo dormindo”, conclui Tauan Gomes.
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