Ter uma pele bonita envolve muitos fatores, mas um detalhe é fundamental: os cuidados precisam vir de dentro para fora. Ou seja, os nutrientes oriundos da alimentação têm um papel muito importante.

É preciso ficar atento à ingestão da quantidade adequada de água. Consuma de 30 a 50ml a cada kg de peso. É impossível ter uma pele hidratada se o corpo estiver desidratado. Não há creme que dê jeito.

Outra medida válida é consumir adequadamente proteínas, como carnes, frango, peixes e ovos. Elas constroem uma “ponte” entre o colágeno e a elastina, e dão firmeza à cútis. De nada adianta o uso de colágeno se seu organismo está com deficiência de proteínas.

Veja alguns alimentos que turbinam a saúde da pele:

• Ferro – Tem ação antioxidante. Está presente em carnes, frango, peixes e folhosos verde-escuros;
• Zinco – Proporciona benefícios às células da pele. Aposte em chocolate amargo, ovo, amendoim, castanha de caju e leite integral;
• Cobre – Fundamental para a estrutura da cútis. Opte por nozes, feijão, ervilha e frutos do mar;
• Selênio – Possui ação antioxidante. Consuma castanha do Pará, semente de girassol e arroz;
• Vitamina A – Previne o envelhecimento e inibe a degradação de algumas enzimas. Encontre na gema de ovo, cenoura, espinafre, manga e mamão;
• Vitamina C – É antioxidante e aumenta a hidratação (limão, laranja, tomate, brócolis e pimentão são ricos na substância);
• Vitamina D – Diminui os riscos e danos relacionados ao DNA. Carnes, peixes, sardinha, salmão, ovo, leite, queijos e cogumelos devem constar na dieta;
• Vitamina E – Evita a peroxidação lipídica. Pistache, amêndoas e castanha do Pará fornecem o necessário;
• Vitaminas do complexo B – Auxiliam na produção de queratina e está presente em peixes, castanhas, abacate, couve e espinafre.