Veja o exercício ideal para mulheres acima dos 50
Descubra o exercício simples que fortalece o pavimento pélvico, previne incontinência e melhora a saúde de mulheres acima dos 50
atualizado
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Renata Angerami/Getty Images
Depois dos 50, muita gente pensa em caminhar, fazer musculação ou alongamento. Tudo isso é ótimo, mas existe um exercício discreto que quase ninguém vê… e que muda muita coisa. Ele não exige aparelho, academia ou roupa específica. Você pode fazer sentada, deitada, em casa ou no trabalho. Estamos falando dos exercícios de Kegel, focados no pavimento pélvico.
Pavimento pélvico: o “core escondido” da sua saúde
O pavimento pélvico é um conjunto de músculos que fica entre o púbis e o cóccix. É uma espécie de “rede” que sustenta órgãos como bexiga, útero e parte do intestino. Quando essa região está forte, ela ajuda a:
- Evitar perdas de urina ao tossir, rir ou correr.
- Dar mais estabilidade para a coluna e bacia.
- Melhorar a percepção corporal e até a vida sexual.
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