Sem desculpas! Saiba como adaptar o treino ao clima seco e quente

A seca é um período do ano em que as temperaturas são mais altas e a umidade do ar é mais baixa. Isso impõe um desafio ao corpo e faz com que a prática de atividades físicas se torne mais complexa. O desconforto, inclusive, costuma ser mais potente na região Centro-Oeste do país.

Por exemplo, o Distrito Federal registrou, no domingo (6/8), o dia mais seco do ano de 2023. A umidade relativa do ar alcançou 10% na região do Gama, valor inferior ao recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS). Por isso, é importante tomar alguns cuidados para treinar e deixar a saúde do corpo em dia.

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Fim de mais um dia quente no Distrito Federal. O DF bateu recorde de temperatura do ano, marcando 35C calor seca 2

O clima seco no Distrito Federal é anunciado pela estiagem dos ipês-roxos e pela diminuição das chuvas Rafaela Felicciano/Metrópoles

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Geralmente esse clima perdura de maio a setembro Rafaela Felicciano/Metrópoles

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Durante o período da seca, o clima se mantém como o de deserto, quente durante o dia e mais fresco à noite, até a chegada das chuvas, em outubro Rafaela Felicciano/Metrópoles

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Baixa tem umidade de 15% e temperatura 32°C em brasília calor e seca 6

A previsão é de que, no período da tarde, a umidade atinja valores críticos, entre 12% e 15% Igo Estrela/Metrópoles

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por do sol calor seca 35 graus periodo de seca e baixa humidade 6

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Fim de mais um dia quente no Distrito Federal. O DF bateu recorde de temperatura do ano, marcando 35C calor seca 3

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Fim de mais um dia quente no Distrito Federal. O DF bateu recorde de temperatura do ano, marcando 35C calor seca 1

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O Metrópoles conversou com três especialistas que deram dicas essenciais para adaptar o treino ao clima seco e quente. A ideia é que os praticantes possam desfrutar de uma rotina de exercícios segura e eficaz, mesmo diante das condições desafiadoras impostas pelo clima.

Confira abaixo:

Treinos em casa

Segundo o personal trainer Vitor Vicente, é crucial estar atento à prática de atividades físicas durante os períodos de calor intenso. Neste sentido, o treino realizado dentro de casa pode desempenhar um papel fundamental na manutenção de uma rotina de exercícios saudável e confortável.

“Comece a considerar treinos indoor e evite a exposição excessiva ao sol para não provocar graves problemas de saúde. O ideal é sempre usar roupas leves e manter-se hidratado, já que a água é responsável por regular a temperatura do corpo”, elucida o profissional.

Além disso, os praticantes devem ajustar a intensidade do treino como forma de respeitar os próprios limites. “Aumente o tempo de descanso entre as séries e aproveite esse momento para se hidratar e deixar a frequência cardíaca baixar um pouco”, acrescenta Vitor.

Treinos na academia

Para quem já tem o costume de treinar em academias, é importante considerar a intensidade e a duração das atividades. A hidratação adequada antes, durante e após os exercícios também deve ser levada em consideração, explica o educador físico Bruno França.

“Usa-se uma regrinha entre 30ml e 50ml de água por quilo corporal como fator seguro de ingestão hídrica diária. Além disso, é importante evitar bebidas alcoólicas e cafeinadas, pois elas podem desidratar o corpo”, explica o coordenador técnico da academia Alpha Fitness Brasília.

Ele ressalta ainda que o ambiente da academia costuma ser climatizado, o que pode ajudar a tornar os exercícios mais confortáveis. “Quando você treina em um local com boa umidade, esse “transtorno fisiológico” é imperceptível, por mais que a localidade passe por essa má situação climática”, complementa.

Outras dicas

A baixa umidade do ar exige do corpo mais oxigênio, porém a temperatura estará seca e com concentrações de poluentes maiores que o normal. Apesar do clima desafiador, o treinador e professor de educação física Vinicius Ribeiro diz que não há desculpas para deixar de treinar e garantir os resultados.

“Com esse cenário, pode ser que seja necessário montar um novo treino e inserir novos hábitos na rotina, além de buscar praticar a atividade física em ambientes climatizados. Tudo isso com objetivo de não comprometer a saúde e o rendimento”, afirma o diretor nacional de operações da Bluefit.

Vinicius, então, recomenda ingerir bebidas isotônicas, manter a limpeza do ambiente e umidificar o ar, se possível. Outro dica essencial é fazer lavagem nasal para melhorar a respiração e reduzir possíveis irritações causadas pelo clima seco e quente.