Treinar no calor: tendência promete resultados, mas exige cuidados
Hot yoga, hot pilates e treinos aquecidos ganham espaço e levantam debate sobre benefícios reais e riscos à saúde
atualizado
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O calor deixou de ser apenas um fator externo e passou a fazer parte do próprio treino. Modalidades como hot yoga, hot pilates, hot ballet e até treinos funcionais em salas aquecidas vêm ganhando espaço nas academias e estúdios, impulsionadas pela promessa de potencializar resultados e intensificar a conexão entre corpo e mente.
A proposta dessas práticas é simples: realizar exercícios em ambientes com temperaturas elevadas, geralmente entre 35 °C e 40 °C, estimulando maior sudorese e exigindo mais do organismo. Para muitos adeptos, o calor ajuda na flexibilidade, no relaxamento muscular e na sensação de “desintoxicação”, além de tornar a experiência mais desafiadora.
Mas, por trás da tendência, surge uma pergunta importante: treinar no calor realmente traz benefícios extras para a saúde e o corpo? Embora existam vantagens, como melhora da mobilidade e possível aumento do gasto energético, os efeitos não são milagrosos — e exigem atenção redobrada com hidratação, limites do corpo e condições individuais.
A médica Marília Terra explica ao Metrópoles que o calor pode proporcionar uma sensação maior de relaxamento muscular, o que pode facilitar a mobilidade e melhorar a conexão com o próprio corpo e com a respiração. Além disso, muitas pessoas relatam redução do estresse e sensação de bem-estar após a prática.
“Mas é importante reforçar que o principal benefício está no exercício em si, não no calor. O que realmente faz diferença para a saúde é a regularidade, o fortalecimento muscular, o ganho de equilíbrio, flexibilidade, condicionamento e a manutenção de uma rotina ativa”, comenta.
Mas alerta: “Se o ambiente aquecido torna a prática mais agradável e ajuda a manter essa rotina, ele pode ser um aliado. Caso contrário, não é um fator necessário para se obter os benefícios da atividade física.”
Cuidados importantes
Apesar dos benefícios, existem riscos e eles costumam ser subestimados. Isso porque, a prática de exercício em ambiente aquecido aumenta a exigência do corpo. “Há maior perda de líquidos, aumento da frequência cardíaca e maior esforço para regular a temperatura corporal, o que pode levar a desidratação, queda de pressão e mal-estar, especialmente em pessoas não adaptadas.”
Não à toa a médica salienta que alguns cuidados são fundamentais, como: manter uma boa hidratação, evitar treinos em jejum, iniciar de forma gradual e respeitar os sinais do corpo, como tontura, náusea ou sensação de fraqueza.
“O suor intenso é uma resposta natural ao calor e não deve ser interpretado, isoladamente, como sinal de maior eficácia do treino”, salienta.
Tolerância ao exercício
Marília reforça que indivíduos saudáveis, com bom condicionamento físico, tendem a se adaptar melhor e podem se beneficiar, principalmente se isso aumenta o prazer e a constância na prática.
Mas acrescenta: “Por outro lado, alguns grupos exigem mais cautela, como pessoas com tendência à queda de pressão, histórico de desmaios, doenças cardiovasculares ou maior sensibilidade ao calor. Iniciantes também devem começar de forma mais gradual.”
De forma geral, a recomendação é sempre individualizar. Se o ambiente aquecido contribui para a adesão e é bem tolerado, pode ser uma opção interessante.
