Carnaval chegando: ainda dá tempo de ganhar condicionamento físico?

Com o Carnaval se aproximando, cresce a corrida por mais fôlego, energia e disposição para encarar blocos, festas e longas horas em pé. A boa notícia é que, segundo especialista, é possível melhorar o condicionamento físico em poucas semanas — desde que o foco seja saúde e funcionalidade, e não promessas de transformação milagrosa. O segredo está no tipo de treino, na frequência e no respeito aos limites do corpo.

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Entenda

• Condicionamento cardiovascular: treinos dinâmicos ajudam a ganhar fôlego em poucas semanas.
• Disposição e energia: a combinação de força e cardio melhora a resistência para longos períodos de atividade.
• Metabolismo ativo: exercícios intensos elevam a queima calórica mesmo após o treino.
• Bem-estar geral: prática regular aumenta hormônios ligados ao prazer e reduz o cansaço excessivo.

A profissional de educação física Mayra Piza de Oliveira explica que elevar o condicionamento cardiovascular e a disposição antes do Carnaval é totalmente viável quando a estratégia prioriza a otimização metabólica e a queima de gordura. “O foco deve ser ganhar fôlego e resistência, fugindo de milagres estéticos”, reforça.

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Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

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Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

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Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

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Os músculos precisam de descanso para crescer

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Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

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Segundo ela, a abordagem mais eficiente é o treinamento dinâmico de alto gasto calórico, que combina exercícios de força multiarticulares com estímulos de cardio intenso em uma mesma sessão. A recomendação é treinar de três a seis vezes por semana. Além de evitar a monotonia, esse formato aumenta a aderência ao treino e promove benefícios que vão além da aparência física, como melhora do humor e aceleração do metabolismo — inclusive em repouso, graças ao chamado efeito afterburn.

Mayra destaca ainda que o objetivo central é fortalecer a resistência muscular e a capacidade aeróbica. “Isso garante energia de sobra para curtir a folia com menos fadiga”, afirma. Caminhadas diárias de 40 a 60 minutos também podem potencializar os resultados, desde que a técnica dos movimentos seja priorizada, e não o excesso de carga.

Expectativa realista é parte do resultado

Apesar dos ganhos possíveis, Mayra faz um alerta: o sucesso depende de metas realistas. “O foco deve ser saúde e funcionalidade, não definição extrema em tempo recorde”, diz. Segundo a profissional, buscar atalhos pode levar a lesões, frustração e ansiedade — problemas comuns nessa época do ano.

Ela reforça que a consistência, a progressão segura das cargas e o descanso adequado são fundamentais para evitar o overtraining. Hidratação e alimentação equilibrada também são pilares indispensáveis do processo. “É melhor chegar ao Carnaval com um corpo funcional, energia alta e alegria do que lesionado por perseguir padrões irreais”, conclui.