Atividade física e sono: entenda como o treino melhora o seu descanso

A baixa qualidade do sono é uma realidade para 65% dos brasileiros, segundo dados do Ibope. O cenário, agravado por transtornos como ansiedade, depressão e problemas respiratórios, encontra na atividade física um remédio natural e eficiente. Segundo o professor de educação física Anderson Teu, o exercício atua como um regulador biológico, facilitando a transição entre o estado de alerta e o sono profundo, essencial para a recuperação do organismo.

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Entenda

• Regulação hormonal: o treino estimula a produção de melatonina (hormônio do sono) e reduz o cortisol, ligado ao estresse.

• Alcance do sono REM: a atividade física ajuda o corpo a atingir mais rápido as fases profundas do sono, onde ocorre a alta atividade cerebral e a restauração mental.

• Combate a fragmentação: quem se exercita regularmente apresenta um sono menos interrompido, resultando em mais disposição no dia seguinte.

• Gatilho biológico: o gasto eficiente de energia durante o dia prepara o corpo para um “desligamento” natural ao anoitecer.

Movimento como gatilho para o bem-estar

Para o educador físico Anderson Teu, o corpo humano foi projetado para o movimento, e a inatividade é um dos combustíveis da insônia. Além do gasto energético, a prática esportiva libera neurotransmissores como endorfina e serotonina.

“Ao gastar energia de forma eficiente, você prepara o terreno para um desligamento natural, atuando principalmente como um gatilho biológico para a sonolência”, explica o especialista. Essa química cerebral é fundamental para reduzir a ansiedade, um dos maiores vilões do repouso atual.

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Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

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Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

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Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

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Os músculos precisam de descanso para crescer

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Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

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O mito do treino noturno

Uma das dúvidas mais comuns entre os alunos é sobre o horário ideal para a prática. Embora exercícios de alta intensidade, como o HIIT, elevem a adrenalina e a frequência cardíaca, o professor desmistifica a ideia de que treinar à noite seja proibido.

A recomendação técnica é respeitar a individualidade biológica e manter um intervalo estratégico.

“O importante é manter uma janela de pelo menos 90 minutos entre o término do treino e o momento de ir para a cama”, ressalta Teu. Esse tempo é suficiente para que o organismo desacelere e a temperatura corporal baixe, sinalizando ao cérebro que o momento do repouso chegou.

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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

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Praticar atividade física é essencial

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Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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A escolha da modalidade ideal

Cada tipo de exercício oferece um benefício específico para quem busca dormir melhor. Atividades aeróbicas e caminhadas são aliadas no controle da respiração e na redução dos sintomas de apneia. Já a musculação e os treinos de resistência são fundamentais para a recuperação física estrutural.

Independentemente da escolha — seja o relaxamento do ioga ou a intensidade dos pesos — o resultado final é a construção de um ciclo virtuoso.

“O descanso não está relacionado apenas à quantidade de horas, mas à qualidade. O exercício resulta em uma melhor recuperação muscular e em mais desempenho”, conclui o professor.